12种对抗压力的食物

燕麦是一种复合碳水化合物，有助于提高大脑中的血清素水平。血清素是一种神经递质负责促进情绪和放松。百忧解(Prozac)等抗抑郁药物通过提高血清素水平发挥作用。虽然所有的碳水化合物都有这种效果，但全麦谷物、面包或意大利面需要更长的时间来消化，也会有更持久的效果。

低脂白软干酪富含蛋白质和钙，脂肪和糖含量都很低。钙有助于加强和放松神经系统，可以帮助你控制压力。一定要选择一种白软干酪，它不能通过添加淀粉、填充物和糖来弥补低脂肪水平，因为这些对你的压力和腰围有害。

最近的研究表明，生姜可以帮助缓解疼痛，包括压力性头痛。生姜含有抗氧化剂姜辣素，它可以对抗我们体内导致心理和生理压力的有害化学物质。姜也被发现有助于缓解晕动病、胃部不适、呼吸系统问题和月经不适。不喜欢这个味道?试着把它撒在茶里，甚至芳香疗法．

这是正确的!美味的食物被称为安慰食物是有原因的。出于健康的原因，糖果、苏打水和烘焙食品应该避免，但不可否认的是，有时它们能暂时解决问题。单糖被快速消化，导致血清素激增。但它不会持续很长时间，所以不要让它成为一个习惯。

牛油果富含钾元素，其含量是香蕉的两倍。增加钾的摄入量是降低血压的理想方法，血压在我们有压力的时候会升高。牛油果的缺点是脂肪和卡路里含量高，所以一定要控制运动量。

这种蔬菜富含大量维生素，包括抗压力B族维生素和叶酸(B族维生素的一员)。这些营养物质可以缓解压力、焦虑和抑郁。

一个主要的罪魁祸首在易怒、消化不良、疲劳和压力的背后，是镁的缺乏。一杯菠菜就能对镁含量产生显著影响。镁的其他来源包括大豆、鲑鱼、豆豉和核桃。

硒缺乏维生素d会导致抑郁、疲劳和焦虑。杏仁等坚果富含硒、镁、锌和维生素E，这些都有助于增强你的免疫系统。建议每天吃一小把坚果。硒的替代来源包括香菇、金枪鱼和鲑鱼。

你可能知道，橙子因富含维生素C而备受推崇。但你可能不知道，维生素C除了能增强免疫系统外，还能增强抵抗力抑制压力荷尔蒙皮质醇的水平。浆果，包括覆盆子和蓝莓，也是维生素C的极佳来源。

鲑鱼和金枪鱼中发现的Omega-3脂肪酸可以帮助平衡压力荷尔蒙，对抗心脏病和缓和情绪波动。目标是每周至少吃两次三盎司的多脂鱼。不喜欢海鲜?试着在早晨的酸奶中加入亚麻籽。

睡眠不足既是压力的原因也是压力的产物。试着吃”睡前的食物来保证一个好的睡眠。睡前吃一片全麦吐司。碳水化合物可以提高血清素水平，这将帮助你放松和更快入睡。或者喝杯牛奶。它的钙可以缓解焦虑和平静情绪波动。

虽然没有足够的研究支持它们的有效性，但许多人坚信圣约翰草等草药的放松功效。这种自然疗法被认为通过平衡神经递质来减少焦虑和抑郁的症状。其他压力自然疗法包括人参、燕麦茶、柠檬香蜂茶、甘菊茶、灵芝蘑菇和瓜拉那。