获得健康睡眠的12个建议

每天在同一时间睡觉和起床，包括周末，有助于你的身体保持高质量的睡眠。

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国家心肺血液研究所

每天锻炼至少30分钟会帮助你在睡觉时感到疲倦。然而，睡前两到三小时不要锻炼是很重要的，因为你的身体不能轻易放松下来。

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咖啡因存在于咖啡、可乐、某些茶和巧克力中，需要8个小时才能消失。尼古丁也是一种兴奋剂，会使人难以入睡。喝酒可以帮助你入睡，但睡眠质量很差。它能让你处于较浅的睡眠阶段，并在最初的镇静效果消失时让你在半夜醒来。

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睡前吃得太多会导致消化不良，从而导致睡眠问题。此外，晚上喝太多水或其他液体会导致你醒来想要小便。

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一些常见的药物，如治疗心脏、血压或哮喘的药物，以及其他治疗咳嗽、感冒和过敏的草药，都会扰乱或延迟睡眠。

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国家心肺血液研究所

下午晚些时候小睡会让你更难入睡。把午睡时间控制在一个小时以内也很重要，因为时间过长也会让你晚上难以入睡。

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国家心肺血液研究所

一项放松的活动，如冥想、读书或听音乐都能帮助你感到困倦。这应该成为你睡前仪式的一部分。

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洗个热水澡会让你的体温下降，这会让你感到困倦。

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这意味着你需要清除卧室里任何会影响你睡眠的东西。睡眠区不能有蓝光设备，也就是说不能有电视、笔记本电脑、电脑、ipad或智能手机。凉爽的温度和黑暗的房间也有利于更快入睡。

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日光是保持睡眠规律和生物钟同步的重要组成部分。尽量每天接受至少30分钟的自然阳光。

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国家心肺血液研究所

如果你在床上躺了20分钟仍然无法入睡，你需要起来做一些放松的活动，直到你感到困了。无法入睡的焦虑会让你更难入睡。

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国家心肺血液研究所

如果你发现自己仍然难以入睡，或者尽管晚上睡眠充足，但白天仍然感到疲劳，你可能患有睡眠障碍。你的初级保健医生或睡眠专家可以帮助你弄清楚你需要做什么。

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国家心肺血液研究所