12种减肥和控制糖尿病的方法

10年前，当第一个GLP-1仿制药Byetta问世时，我们得到了一种控制血糖的药物，同时还能减肥。大多数治疗糖尿病的药物会导致体重增加。但是Byetta帮了我很大的忙，在22个月的时间里，我的体重从312磅降到了170磅，我的书，用糖尿病药物减肥，关注它。(注:患者应首先与医护人员讨论GLP-1药物的副作用和禁忌症。)

减肥和代谢手术糖尿病患者减肥的方法。这些程序限制了食物的摄入量。由于这些手术通常是不可逆的，医生只给病态肥胖的人开这种处方。它对某些人有效，但对另一些人无效．由于它很贵，而且可能会有并发症，当其他控制体重的方法不起作用时，这是最后的手段。

英国研究人员进行的两项小型研究表明，吃一种极低热量饮食每天摄入600卡路里，坚持几周可以减掉很多磅。该研究的主要作者承认，你必须“有强烈的动力摆脱糖尿病”，才能以这种方式减掉足够的体重。但“大幅减重完全可以通过减少食物消耗来实现。(注:美国糖尿病协会而是推荐药物营养疗法(MNT)．)

低碳水化合物饮食是糖尿病患者不用药物控制血糖和体重的另一种方法。我就是遵循这个策略的人之一，我已经把我现在的体重降到了154磅身体质量指数19.5。一项研究比较低碳水化合物饮食的人对于低脂饮食的参与者，研究发现低碳水化合物饮食的参与者比低脂饮食的参与者减重更多。(注:关于糖尿病患者理想碳水化合物摄入量的研究尚无定论。)

减几磅的最快方法是停止进食几个小时。禁食是一个有争议的话题，关于它的数据也相互矛盾。专家认为，正在接受胰岛素治疗的糖尿病患者在禁食期间可能会出现低血糖。间歇性禁食应在密切的医疗监督下进行。(注:ADA或NIDDK不建议间歇性禁食。)

每天早上称体重，这样你就能立即发现体重增加，并立即制定计划。

最好的减肥时间是当你知道你有糖尿病的时候。通过减轻体重，你有更好的机会将血糖和血压水平保持在合理的良好控制之下。如果你的BMI超过25，任何时候都可以开始。当我被诊断为2型糖尿病10年后开始控制体重时，我的体重是39.6。根据美国糖尿病协会，体重下降至少5%对患有2型糖尿病或前驱糖尿病的超重或肥胖成年人有利。

只有当我们设定了一个减肥目标，我们才能掌控我们的体重。我们需要一个营养量表和一种记录我们饮食的方法。很多其他的技巧和策略都很重要，但是计数是关键而且记录你吃了什么可使减重加倍。

只有当你接受真实的自己，你才能做出根本的改变。这是承诺的标志。当你承认自己太胖的时候，你可以通过分享你现在的体重和你的目标来强化这一点。

你是否曾经吃完一顿饭，很快就意识到你不记得那是什么味道了?当我们把更多的注意力放在我们吃的食物上时，研究表明我们吃得少了。用心饮食意味着我们需要更多地——而不是更少地思考我们吃的东西。在吃东西的间隙放下刀叉和勺子会有帮助。当我们用心吃饭时，我们会吃得更慢，品尝我们的食物，我们会避免在已经吃饱的时候吃得更多。

我的诀窍是把我的厨房时间设定在吃完饭后的15到20分钟内。我向自己保证，如果那时我还饿，我就再吃一份。但令人惊讶的是，到那个时候，我几乎总是觉得很饱。

控制食量是控制我们对食物渴望的第一步。最大的关键是要避免购买我们最渴望的食物。对我来说，那就是奶酪，所以我不会把它放在家里。我们的诱惑随着时间而消失。通过练习，减肥变得更容易。