缓解类风湿关节炎疲劳的15种方法

锻炼可以增加肌肉质量、力量、灵活性和血液循环，从而使运动更容易，减少疼痛。它还能刺激大脑产生能量和幸福感的化学物质。好的选择是低强度的运动，如散步、游泳、骑自行车和瑜伽。

治疗高血压和抗抑郁的药物会导致疲劳。如果你认为某种药物可能会导致你的疲劳，向你的医生询问低剂量或其他替代药物。

抑郁在类风湿性关节炎患者中很常见。如果你觉得自己可能抑郁了，让你的医生知道你的感受。

70%的类风湿关节炎患者患有贫血。如果你患有贫血，你的血液不能将足够的氧气输送到身体的其他部位，这会导致你感到疲劳。

类风湿性关节炎患者患甲状腺功能减退的风险增加。疲劳、关节和肌肉疼痛可能是症状。

持续的疼痛会导致疲劳。使用止痛药物，关节休息，并在需要时应用热或冷。

大多数人每晚需要7到9个小时。如果疼痛使你无法入睡，你的类风湿性关节炎药物可能需要调整或改变，以更好地控制炎症。轻度的助眠剂也会有帮助。

活动性类风湿关节炎可能会导致你失去食欲，无法获得足够的能量补充营养素。如果可能的话，选择能增加能量的食物，如坚果、水果和蛋白质(如鸡蛋或低脂酸奶)。

超重会导致睡眠问题，如睡眠呼吸暂停，并增加关节压力和炎症。

当你需要的时候，使用支架或拐杖来减轻关节的压力可以帮助减少疲劳。

你的疲劳是否会在某些时候加剧?把它记下来，然后和你的医生一起建立一个模式，可以帮助你更好地预测——并为疲劳发作做好准备。

根据你必须平衡的预算来划分你的任务。就像你不会在月初花光你所有的钱一样，不要一次完成你所有的差事。

不要反复上下楼梯，把活动整合起来，在去下一层楼之前完成所有的任务。

2011年的一项研究发现，认知行为疗法(一种用于改变行为模式的心理疗法)可能有助于缓解疲劳。患有风湿性关节炎的人每周接受两次治疗，持续六周，报告有显著改善。

他或她可以教你如何保存能量，减轻压力，练习放松技巧，获得更好的睡眠质量。