停止压力的16种方法

你不是超级英雄。除非你认识到这种情况并做出承诺帮助自己度过难关，否则前进是困难的。注意这个警告标语,感到焦虑、易怒、疲倦和暴躁——让他们停下脚步。

这应该很简单。找出是什么导致了压力同事，经济负担，对未来的不确定?列出真正让你流汗的事情。把它写在纸上可以帮助你形象化是什么阻碍了你的精神和身体健康。

看看你的诱因清单，找出哪些可以改变，哪些不能改变。接受一些事情总是会带来压力的事实。然后，注意力可以集中在可以改变的事情上，而不是不能改变的事情上。试着把注意力集中在那些可以让未来变得更不确定的事情上，比如学习技能、交朋友和设定目标。

一旦确定了可塑的诱因，就为解决压力冲突设定目标和期限。接近难相处的同事的最好方法是什么?什么时候会有时间来处理这个令人生畏的项目?从限制压力源的暴露开始，而不是“突然戒掉”。下定决心可能是最难的任务，但也是最有效的，因为它会让你生活中的主要压力消失。

反思当天发生的事情可以识别出压力源，有助于正确看待情绪。睡觉前，试着记下是什么导致了你的压力，你的情绪和身体是如何感受的，你是如何处理压力的，以及你如何改善你的反应。最后，这将有助于确定模式和共同主题，帮助你更好地处理压力。

压抑情绪会导致孤独感和无助感累积而彻底崩溃。不要把所有的问题都憋在心里，任何问题都要迅速而诚实地沟通。解决得越快，处理起来就越容易。

接触幽默可以增强幸福感，减轻压力，部分原因是笑减少压力荷尔蒙比如皮质醇和肾上腺素。此外,幽默可以帮助战胜恐惧和挫折通过放松整个身体和安慰心灵。如果幽默被引入有压力的环境中，它会影响身体和心灵有不同的反应．

研究这表明阅读对你的心理健康很有好处，可以减少68%的压力水平。这是因为人类的思维过程与冥想很像——排除干扰，放松肌肉和心脏紧张——并将注意力集中在一件特定的事情上。花点时间沉浸在书中，体验一下这种经常被忽视的减压方式。

有时，压力可能是时间管理能力差的结果。从把大项目分解成小任务开始，并给每个任务分配一个期限。这将有助于形象化最终目标，避免拖延。尝试利用这些其他提高生产率的策略，如同步日常活动要符合身体的自然生物钟。控制时间的感觉可以创造奇迹。

欣赏世界的自然美景可以减轻压力，改善身体健康。研究研究表明，住在公园或森林附近的人比那些无法接近大自然的人表现出较少的焦虑和抑郁。大自然可以提供宁静的音乐，美丽的风景和新鲜的空气来抚慰心灵。所以系好鞋带，到树林里或最近的公园里去散步。

研究研究表明，养宠物的人自尊心更强，不那么孤独、焦虑，身体更健康，也更外向。这可能是因为没有比你的宠物更好的倾听者了，它们无条件地爱着你。动物可以帮助你的大脑减少压力荷尔蒙皮质醇的产生，增加血清素的产生，这是一种帮助你感到放松的激素。

毫不奇怪，锻炼能改善你的情绪，释放压力，最终很有可能增强你的信心．也没有必要过于雄心勃勃。每周锻炼三次，每次30分钟，就足以对你的情绪和健康产生积极的影响。

冥想已被证明在减压、放松和提高效率方面是有效的。加州大学洛杉矶分校的研究人员称，虽然你可能会注意到冥想的短期好处，但随着时间的推移，冥想的旋转过程会增强。脑回收缩是大脑组织的折叠，它能让大脑更有效地处理信息。

的影响芳香疗法长期以来，人们一直在争论，而流行的精油的物理治疗特性被认为是无效的在美国，它们的香味已被证明对改善情绪有积极的影响。所以，如果你需要提神，你可能想要在一天中加入一些柠檬或薰衣草，无论是简单地喝一杯柠檬茶，还是泡在薰衣草香味的沐浴油里放松一下。

研究已经揭示演奏一种乐器实际上可以扭转压力的迹象，改善记忆力，提高认知能力，提高推理能力，缓解抑郁，对抗老化对认知的影响。音乐的好处也不仅仅是演奏一种乐器;音乐疗法通过听音乐、唱歌甚至写音乐来减轻压力和焦虑。

连续两年或更长时间，每周至少上一次瑜伽垫会减缓细胞因子的释放，这是一种由压力触发的蛋白质，会导致心情不好和疲劳。常规体位也提高大脑化学物质GABA的水平(低水平与抑郁有关)。