焦虑时获得更好睡眠的25个小贴士

每天晚上同时睡觉，每天早上同时醒来，甚至在周末。用不同的床上实验并唤醒时间以找到您的自然睡眠周期。

如果您必须小睡一下，请尝试将其保持在30分钟内，并在下午的早期休息一下。后来的小睡可能会干扰你在晚上睡着的能力。

在睡前至少30分钟切断电子设备。除了保持你的思想刺激之外，来自iPad或其他电子设备的灯光可以让您的思维认为它仍然是白天。确保将这些设备保留在另一个房间，关闭或掩盖蓝光显示器。这包括数字时钟和电视。

在睡觉前几个小时开始把房子周围的灯调暗。把几个灯泡的瓦数调低一些;这样你就可以关掉明亮的灯，还能看到一些光。较低的亮度会让你的身体产生褪黑激素，准备睡觉。

虽然晚上喝点酒可能会让你一开始就睡着，但你的睡眠质量不会和喝酒后一样，你可能会在一两个小时后醒来。失眠也与此有关青少年的酒精使用．

下午2点以后不喝含咖啡因的饮料和食物咖啡因对人的影响是不同的，所以你的停止时间可能会稍早或稍晚，但从下午2点开始，并根据需要进行调整。国家睡眠基金会认为咖啡因是导致失眠、焦虑、小便过多、易怒和心跳加快的原因。

尼古丁是一种兴奋剂，会干扰睡眠。在你戒烟之前，在你睡觉前的几个小时内限制你的香烟。

你睡觉的房间应该是一个轻松的空间。避免在您的计算机上工作，支付账单或在卧室中进行其他工作。您可能还想从床上取下宠物。除了触发过敏之外，运动可能会阻止你摔倒或睡着了。

锻炼有助于减少焦虑和抑郁并提高睡眠质量。您应该在当天的早期锻炼，或者最迟在睡前3至4个小时。床上瑜伽或太极拳可以帮助你睡觉。

晚上吃得太多会影响睡眠。坚持吃含复合碳水化合物和/或乳制品的零食，比如加牛奶、奶酪和饼干的谷类食品。

睡前几个小时避免在睡前喝点东西。这有助于消除在半夜中起床使用浴室的需要。

许多人发现粉丝或静态的声音舒缓，并掩盖正在保持醒来的其他夜间噪音。今天，在您入睡时，您可以穿上白噪声或应用程序。有证据表明这种方法过滤了白噪音，虽然可能不会增加整体睡眠时间，但可能会减少睡眠开始的时间

在睡觉前，想办法让自己平静下来。这可能是阅读(确保是一本轻松的书，你不介意放下来)，冥想，洗个热水澡，听音乐。这有助于理清你的思路。你的夜间习惯可以从10分钟到1个小时不等。

有很多应用程序(如果你使用应用程序，记得用一块深色的布盖住你的手机或iPad，这样光线就看不见了)可以引导想象和冥想，帮助你放松和入睡。

写下你所担心的一切，然后合上笔记本，向你的担忧说晚安。然后让自己把它们放在一边，直到第二天早上。

写下你什么时候上床睡觉，需要多长时间才能入睡，你醒来了多少次，你早上什么时候醒来，你睡得怎么样。你还需要记录前一天晚上吃了什么，临睡前做了什么活动，做了多少运动等等。跟踪记录可以帮助你看到模式，并意识到什么类型的活动/食物能让你保持清醒，帮助你睡得更好。

一些药物可以有助于失眠。如果您没有睡觉，请与您的医生谈论调整剂量或改变您服用药物的一天的时间。

大多数人发现，当他们房间的温度在65度到75度之间时，他们睡得最好，但每个人都有一点不同。你可能想在你的睡眠日记中写下温度，看看温度是否影响你的睡眠。

如果夜间醒来，请使用手电筒或夜灯。明亮的灯光向你的大脑发出你的大脑，是时候醒来了。当您需要使用浴室时，请将手电筒放在床上，而不是在走廊和浴室中使用夜灯，而不是打开灯光，以便在不使用明亮的灯光的情况下保持夜灯。

一些气味，如薰衣草或洋甘菊帮助您放松。在枕头上喷洒气味（轻轻）或在枕头下使用小袋看，看看某种气味是否有助于您放松。

当你躺在床上时，花几分钟时间深呼吸。吸气5秒，屏气3秒，再呼气5秒，重复10 - 15次。注意你的呼吸。这可以帮助你放松和清理你的大脑。

没有什么比观看时间越来越糟糕，并意识到你仍然没有睡着了。相反，覆盖你的时钟，所以你看不到什么时间。

使用柔和的颜色和棉布或丝绸床单。穿舒适的睡衣(或者什么都不穿)。用遮光窗帘挡住不需要的光线。

早上尽快进入自然阳光。明亮的光告诉你的身体是时候醒来了，可以帮助你调节你的内部时钟。通常，14至16小时醒来后，你的身体会发出信号是时候起床了。

晚餐后淹没在沙发上经常导致稍后不会睡觉。让自己占据轻微的刺激活动。清理厨房，洗衣服或让你的衣服准备好了。