更年期影响睡眠的5种方式

你的卵巢开始释放越来越少的雌激素和黄体酮(或者，在某些情况下，一种或两种都不稳定)。这些激素在性功能、骨骼保护、情绪调节等各个方面都发挥着作用。它们还与大脑中的某些化学物质相互作用，有助于促进睡眠。随着它们的含量下降，你的睡眠质量也会下降。

根据多项大型研究，绝经后女性患中至重度阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)的可能性是绝经前女性的三倍。阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)是一种睡眠障碍，由于气道塌陷，导致整晚的间歇性呼吸停止。根据2017年的数据，47%到67%的绝经后女性被认为患有OSA睡眠障碍杂志研究。你可能会把阻塞性睡眠呼吸暂停综合症的典型症状与男性联系在一起，但更年期体重增加会改变女性上呼吸道的解剖结构，使其风险比绝经前高得多。

如果你和伴侣同睡一张床，问他们你是否打鼾很大声，或者在睡觉时容易喘气、窒息或停止呼吸。这些都可能是睡眠呼吸暂停的迹象。有关吗?和你的内科医生谈谈，他可能会开一个睡眠研究的处方，通常需要在睡眠中心过夜。睡眠呼吸暂停的治疗包括改变生活方式，如减肥和避免饮酒;持续气道正压(CPAP)口罩，它可以覆盖在你的鼻子和嘴巴上，并在整个晚上轻轻地向气道中吹气;复位下颌和舌头的牙科器具;和更多。

更年期不是在泡沫中发生的;生活仍然在你周围打转。也许你正在经历离婚，失去父母，或者有一个孩子搬去上大学。法比恩博士是梅奥诊所(Mayo Clinic)的医学教授，也是《纽约时报》的医学编辑。她说，不要低估这些改变对你晚上日常活动的影响更年期的解决方案．During daytime hours, you may be so busy that the stress doesn’t have time to sink in, “but when you’re lying in bed at night trying to get some much-needed rest, the anxiety can take over, making it very difficult to sleep.”

该研究：宾夕法尼亚大学佩尔布尔曼医学院的研究人员分析了参与Penn卵巢老化研究的255名妇女的睡眠模式。调查结果？30多岁和40多岁时的女性睡觉精准医疗- 与从未真正睡眠困扰的女性相比，在更年期期间经历睡眠问题的可能性超过三倍。好运！

与更深的人相比，老年人倾向于花更多的时间在睡眠的较浅的阶段。根据这一点国家睡眠基金会，改变睡眠模式可以使其更具挑战性落下或留下来。想一想：你知道有多少60岁的孩子可以在周日早上睡觉，以与少年相同的缓和和热情？

和你的医生谈谈你的睡眠问题。她可以讨论你的选择，包括激素疗法（帮助那些eBB和流动）或认知行为治疗（用于应力管理和睡眠特定技术）。Insomnia can also be eased by nutritional tweaks, like avoiding caffeine (including caffeine-containing food, such as chocolate—boo), eating sufficient protein during the day (it’s been linked with less difficulty falling asleep), and following a low-fat, low-cholesterol diet (associated with less non‐restorative sleep and less daytime sleepiness).

你已经听过采取良好睡眠卫生的建议——现在是时候去做了。坚持相同的作息时间，即使在周末;保持你的卧室尽可能的凉爽和黑暗;睡觉前至少一小时关掉所有电子设备。哦!不要把你的床用作看电视或工作的地方;它是用来做爱和打盹的。

当夜汗罢工时，你想要做好准备。甚至在冬天留在床附近的小粉丝！并用汗湿的pjs和床单，将热量和水分从您的皮肤上吸收热量和水分。购物时，寻找“冷却”等词，“防潮，”和“透气”。出汗偷看的好睡衣包括Soma 's清凉之夜睡衣套装和Lusomé的睡衣和贴身内衣系列．

我们最喜欢的睡眠策略之一来自Octavia Cannon，D.O.，夏洛特，北卡罗来纳州的私人惯例，以及美国骨科妇产科医学院和妇科医生的过去总裁。“在床上尝试按摩，最好与伴侣一起，因为那么它可以像前戏一样翻倍。”按摩是一种强大的抗压力工具，如果最终与您有高潮，你的大脑和身体将被催乳素淹没，这是一种让你感到昏昏欲睡和放松的激素。没有伴侣？没问题。通过手淫实现的高潮具有相同的梦幻效果。