5次与copd睡觉的提示

纽约市莱克斯山医院的肺病学士，Margarita Oks表示，获得优质睡眠可能对COPD管理有益。除了在白天保持能量外，睡眠还强化免疫系统，这对于预防感染影响您的病症是重要的。睡眠也与抑郁和焦虑的发病率降低有关，博士说，OKS博士说可能与COPD常见。当您经常休息时，您还将降低健康风险。以下提示将帮助您更好地休息。

在洛杉矶普罗维登斯·塞德斯·西奈·克拉南纳医疗中心的ICU，普罗斯·yadegar，M.D.，ICU，普罗瓦斯·斯坦奈塔纳医疗中心的托马斯·yadegar，M.D。平躺在你的背上使得呼吸难以呼吸，因为你的喉咙里的肌肉放松，并且可以阻碍你的气道。用一个或两个枕头支撑你的头部可以让你的气道更加开放，并帮助你更好地睡觉。如果这还不够，你也可以坚持一个楔形枕头在你的肩膀下，或者在你的床头下放一些积木，这样整个床是有角度的。

你的大脑喜欢例行公事，把你的就寝习惯变成每晚的顺序有助于更快地入睡。这可能包括温和的伸展运动而不是剧烈运动，洗个热水澡，喝不含咖啡因的花草茶，睡前至少半小时不要看智能手机和电视等屏幕。(试着读一本书来放松一天的工作。)只在你真正需要的时候打盹也很有帮助，而不是每天自动地打盹。

将一些深呼吸和放松时间放入您的睡前程序可以帮助您更快地入睡，准备睡眠。在睡觉前5到15分钟，躺下或静静地躺下，然后呼吸，并尽可能深呼吸。这可以帮助清除粘液气道一点，使您能够放弃当天的压力和担忧，并让您处于平静，轻松的状态。它也有助于制作这种习惯，所以即使在开始之前，你最终会在预期上放松。

如果你一直在吸氧，那么一定不要在睡觉时关掉它。但是，如果你只在“需要时”使用氧气，或者根本不使用氧气，而且你有睡眠问题，那就和你的医生谈谈在夜间使用补充氧气是否对你有益。“有些人拒绝吸氧，因为他们认为这意味着他们的慢性阻塞性肺病正在恶化，”奥克斯医生说。“但如果你需要的话，它可以非常有助于获得所有睡眠的好处。”

作为睡前方法，身体中称为褪黑激素的激素增加，以帮助您入睡并保持睡眠状态。然而，有些人没有足够的，所以贝德加博士说，一个反击的褪黑激素补充剂可以提供帮助。还有其他过度计数器的选项通常被认为是安全的，但他建议与医生交谈，以确保他们不会对呼吸系统产生负面影响。如果这些选项无法正常工作，您的医生可能会提出更有效的处方药。

如果你睡了睡眠，它可能会感到压倒性，而不是乐于助人，而不是在睡前尝试一系列新的策略，说好吧，说。相反，看到更好的睡眠，作为持续的长期项目而不是快速修复。选择一个新的策略来尝试下周。例如，您可以每晚深呼吸10分钟，并注意是否感到放松。然后，一周后，保持呼吸并添加支撑你的头或服用褪黑激素。随着这些习惯层，你会找到正确的混合物。

拥有COPD提高了开发睡眠呼吸暂停的风险，这种疾病在呼吸反复停止并开始，往往不会唤醒睡眠者。睡眠呼吸暂停的人也会感到困惑。“此外，该病症与众多健康问题有关，可导致严重的并发症，”Yadegar博士说。“当你有这两个方面，它是一种”重叠综合征“的形式，它可以恶化COPD症状，并提高您的爆发和COPD进展的风险。”

当你同时患有慢性阻塞性肺病和睡眠呼吸暂停时，这种重叠会带来很多挑战。你不仅会扰乱夜间的睡眠，还会使你在白天难以维持氧气和二氧化碳的平衡。奥克斯博士说，这会导致疲劳、情绪困难和免疫功能下降。随着时间的推移，你患糖尿病和心脏病等其他慢性疾病的风险会增加。和你的医生谈谈最好的方法:同时患有这两种疾病会让事情变得更加复杂，但是正确的治疗可以让生活(和呼吸)变得更容易。