双相情感障碍的9种基本应对策略

躁郁症的大脑因日常生活而活跃:清醒时间、饮食习惯、工作时间表和睡眠卫生的一致性。当你的大脑知道接下来要做什么时，压力就不会那么大，这样就有更多的空间来解决问题和处理其他挫折。美国神经精神药理学学院(ACNP)的一项研究表明建立常规和稳定的睡眠周期可以缓解双相情感障碍的症状．

睡眠是你能做的最有效的事情防止热控制你的躁郁症。多个研究证明了睡眠不足和躁狂风险之间的关系和轻度躁狂。然而，患有抑郁症和躁郁症的人通常在晚上感觉最好，所以他们想熬夜创作他们的杰作或写他们的畅销小说。诀窍在于，当创造力迸发的时候就上床睡觉，在你不想睡觉的时候养成良好的睡眠习惯。

进化生物学家和动物行为专家马克•贝科夫博士曾说过:“玩耍是一种未雨绸缪的训练。”根据Stuart Brown，医学博士，创始人国家游戏研究所在美国，玩耍对人类大脑的发育至关重要。他解释说:“没有什么比玩耍更能让大脑兴奋了。他精彩的TED演讲．玩耍是一种有趣的方式，也是我管理双相情感障碍的重要方式。它治愈了我大脑中治疗和其他认知策略无法治愈的部分。

早在公元前400年，希波克拉底(Hippocrates)就写道:“独自吃饭不会让一个人健康。”他还必须锻炼。”过去，科学家们一直专注于锻炼对心脏、肌肉、肺部和骨骼的好处。新的研究正在关注它是如何做到的提高了大脑:更少的抑郁，更好的记忆力，更快的学习。研究表明,运动可能是处理双相情感障碍抑郁期的有效策略．

情绪和食物之间有很强的联系。例如，过多的糖或咖啡因会使敏感的人有患轻躁狂的风险。2014年的一篇综述发表在《科学》杂志上美国临床营养学杂志通过研究饮食与抑郁风险之间的关系，发现以水果、蔬菜、鱼和全谷物为主的饮食与降低抑郁风险显著相关。其他对大脑有益的食物包括坚果、酸奶、种子，还有黑巧克力。

查理·卓别林曾经说过:“要想真正地笑，你必须能够忍受你的痛苦，并与之玩耍。”我想这就是为什么像斯蒂芬·科尔伯特、阿尔特·布赫瓦尔德、罗宾·威廉姆斯和本·斯蒂勒这样有才华的喜剧演员都曾经历过痛苦的煎熬。笑声中隐藏着一种无言的信息:“我保证，你会度过难关的。”研究表明笑声疗法可以扭转应激反应，改变多巴胺和血清素水平，促进愈合。

弗里德里希·尼采说过:“知道为什么而活的人几乎可以忍受任何生活方式。”大量研究支持这一观点将自己与一项事业联系起来，帮助他人是通往和平的途径．根据一项研究疼痛护理管理，护士遭受慢性疼痛的经验疼痛强度降低，残疾和抑郁程度降低当他们开始作为同伴志愿者为其他同样遭受慢性疼痛的人服务。

大量的研究表明信仰可以减轻抑郁症状。在一项研究中，麦克莱恩医院的研究人员发现相信上帝与更好的治疗结果有关．他们在一年的时间里跟踪调查了159名患者，发现那些对上帝不信或只稍微信一点的人对治疗没有反应的可能性是对上帝有强烈信仰的人的两倍。

我的心情日记就像个GPS。它会根据睡眠时间、压力、触发食物和月经周期等数据告诉我过去的状态和未来的方向。我知道，如果我连续3个晚上的睡眠时间少于4小时，我就有躁狂的风险，我也知道，在月经周期的第23天，我可能会流泪。常年写情绪日记也能让我看到健康和疾病的基本模式，这样我就能朝着正确的方向前进。