管理潮热的6种最佳方法

科学家如何描述潮热:下丘脑体温调节异常的生理结果，导致核心体温轻微升高，但导致异常的血管舒张反应。如何你会描述潮热:就像被困在一个叫做但丁游乐园地狱的游乐设施上。你们都是对的。潮热是由荷尔蒙水平下降引起的——主要是雌激素，但也有黄体酮——这反过来又会影响身体的温度调节机制。“然后你的大脑告诉你的身体，‘你太热了;卡农博士解释道。他曾任美国骨科妇产科医师学会(American College of Osteopathic Obstetricians and Gynecologists)会长。

处方激素疗法(HT)“仍然是治疗(更年期潮热)最有效的方法，”北美更年期协会(NAMS)医学主任、梅奥诊所医学教授斯蒂芬妮·s·福比恩(Stephanie S. Faubion)医学博士说。两种类型包括雌激素-孕激素治疗(EPT)和全身雌激素治疗(ET)。前者适用于仍有子宫的女性;后者适用于那些切除了子宫的人(服用不含黄体酮的雌激素会增加患子宫内膜癌的风险，所以只建议没有子宫内膜的人服用)。

根据《柳叶刀》杂志2019年发表的一项研究，雌激素的许多功能之一是刺激血清素的产生，这是一种神经化学物质，可能有助于调节温度中年健康杂志．理论上，当血清素下降时，潮热就会增加。每天服用一种叫做选择性血清素再摄取抑制剂(SSRIs)的抗抑郁药可以改善潮热。2017年的一项文献综述发现，帕罗西汀(帕罗西汀)、来克萨普(艾司西托普兰)和西酞普兰(西酞普兰)是最有效的。(服用乳腺癌药物他莫西芬的女性应避免服用ssri类药物，因为它们会干扰身体代谢他莫西芬的方式。)

丹麦的一项新研究测试了针灸治疗潮热的方法，尽管这项研究规模较小，但它显示出了希望:在接受为期五周、每周一次、每次15分钟的针灸治疗的女性中，有80%的人表示，针灸治疗改善了她们的潮热症状。对他们中的许多人来说，仅仅三周后就发现了益处。虽然没有证据证明针灸有效，但如果你一直在徒劳地寻找“我很舒服”的解决方案，这可能是大海捞针。

除了帮助抵消肌肉和骨量的丧失根据瑞典的一项新研究，在更年期时，举重可以缓解你的体温激增。每天有中度至重度潮热的女性被分为两组:干预组开始了15周的力量训练计划(每周3次45分钟的训练，包括胸部按压、腿部卷曲和伸展、前拉、仰卧起坐和背部提升等动作);对照组被告知不要改变他们的体育活动习惯，这可能包括也可能不包括力量训练，并避免其他潮热治疗。发生了什么事?下一张!

对于干预组，潮热(和盗汗)减少了近一半。对照组的女性没有看到变化。“力量训练有助于促进新陈代谢和血液流动，不仅对肌肉，而且对大脑也是如此，”注册助产士艾莉森·利普曼说，她是威斯康星大学密尔沃基护理学院妇女和婴儿护理的兼职教授。“再加上举重所需的有节奏的呼吸和专注力，可以帮助缓解潮热。”减轻压力的锻炼也可以减少潮热的次数和强度。

你越来越冷了……非常寒冷的。

根据2017年的一项研究，催眠已被证明可以降低潮热的频率和严重程度，与抗抑郁药文拉法辛(文拉法辛)相当(尽管比雌激素治疗低约70%)。在这种平静而专注的意识状态下，人们变得更容易接受建议——在这种情况下，比如想象自己躺在露台的躺椅上，清新的微风拂过你的皮肤。理论:这种状态会触发身体的自然放松反应，而冷却意象有助于降低核心体温。找一个著名的催眠师通过美国临床催眠学会．