患有多动症的成年人可以从过度专注中受益的6种方式

杰夫·张伯伦博士认为，经常导致过度专注的任务通常有四个特征:即时反馈、积极或互动、快节奏和令人愉快。

有时候你甚至没有意识到你进入了超聚焦状态。你开始一项活动，然后抬头发现一个小时、两三个小时已经过去了。通过记下你每一次过度专注的时间，你就能更好地了解什么类型的活动会让你过度专注。

超聚焦可以用于非生产性任务，如在线购物和游戏。将这些作为“奖励”，并为这些活动设定时间限制。然而，你可能想设置一个计时器来提醒你结束;很多时候，高度集中的活动会持续到清晨，让你第二天很累。

利用那些让你高度集中注意力的任务和活动，练习用计时器开始和停止，并意识到自己的精神状态。有目的地使用超聚焦，对你所选择的活动，将它从劣势变成优势。

如果你正在开始一项你知道可能会让你过度专注的任务，请他们提醒你何时该继续下一项活动或任务。如果在工作，在你的电脑上设置一个提醒，停止一个项目，然后继续下一个任务。你可能会让同事在某个时间给你发邮件、发短信或打电话，以打破你的过度专注。

先完成这些任务，这样当你开始过度专注时，你已经完成了重要的任务。如果你有一些任务需要在当天晚些时候完成，写下任务和需要完成的时间(比如去学校接孩子)。保留待办事项清单，在手机上设置提醒，提醒你停止正在做的事情，以便开始下一项任务。

无论你使用什么策略，有时候你可能会发现最好的做法是避免那些很有可能导致过度专注的任务，特别是当有重要的任务需要稍后才能完成的时候。