用MS改善睡眠的6种方法

对于有MS的人，你得到的睡眠量就像你睡觉一样重要。建立睡觉的时间表并在每天同时醒来的时间表，以设置您的生物钟。即使在周末，你也应该努力在一周内比你在一周后起床。

即使在你上床睡觉之前，也养成每晚都经历同样的仪式。这可能包括阅读一些轻质的材料，听舒缓的音乐或进行填字游戏。然而，睡前仪式不应包括任何过于身体或精神上刺激的活动。

您的卧室应在安静，黑暗中，并在凉爽的温度下设置。大多数研究表明，卧室的理想温度在65到70华氏度之间。保持卧室黑暗，没有噪音将有助于最大限度地减少干扰并确保更深的睡眠。

避免饮酒并将咖啡因消费限制在早晨。白天喝足够的液体，但不能在睡前。在睡觉前务必小便，以避免在半夜起床。

运动可以帮助睡觉，但不是太近睡觉时间。这国家多发性硬化学会建议在睡前锻炼约四到六个小时，以最有效。但在开始任何新的锻炼程序之前与您的医生说话。

重要的是，MS的人避免做任何太刺激的东西 - 睡前 - 包括太多思考。如果您发现自己担心或留在您的思想中，您将在第二天做出努力，尝试创建一个担忧或“待办事项”列表，以帮助您放心。