的方式与成人ADHD管理混乱

你可能会开始强劲但很快分心和最终完成什么,或者变得如此不知所措你放弃这个项目。分解任务。从一个小的区域和清理杂物只在这个领域工作。不考虑任何其他地区的房子,直到完成。如果你发现这个,设定一个时间限制。

可能有很多“东西”,你可以摆脱,从不小姐许多注意力缺陷多动症患者发现很难把东西扔掉,认为他们可能需要在未来。尝试指定一个地方在你的房子,如抽屉或橱柜,让这些物品你不准备放手。一旦填补这一领域,通过它,摆脱你没有使用或考虑的事情。

冲动地买东西,吸引你的注意力是一个可靠的方式填充你的房子与混乱。想想当你最有可能买小饰品小玩意,填补你的房子。你网上购物吗?浏览商店因为你无聊?你每次都需要花钱得到报酬吗?认出你的触发器和避免它们。

你可以留出10或15分钟每周一天或一个小时。实验,找出最适合你。每天选择一个小的区域,如清理一个厨房抽屉或者从客厅拿起混乱。你可能想要一个家庭活动一周一次,每个人都工作在清理杂物从一个小区域。通常更容易保持在一个任务时一起工作。

和一个朋友,去房间到另一个房间,你的物品到单独的桩。一堆应该捐出,一个用于保持,一个垃圾,一个“不确定。“一旦你完成一个房间,立即带走的物品捐赠,把废品垃圾中的项目。划定一个区域为“不确定”项目。一旦该地区充满,你必须决定如何处理他们。这是更容易和别人当你做它。

许多网上银行对账单和其他财务文件可用。你可以直接保存在您的计算机上而不是报纸堆放在堆无处不在。网上的文档没有,扫描到你的电脑并保存它们。在你的电脑上创建一个文件夹标记为“金融单据”,保存所有的文件夹,这样你以后可以很容易地找到你所需要的。

你和你的家人往往放弃物品当你走进屋子,让每一个平面滋生混乱吗?保持一个大篮子里,架子上或柜子建立前门离开钥匙、雨伞、背包、书籍、钱包。一旦有人进入大门,他们把一切都在正确的位置,它可以很容易地检索。

不断切换任务可以添加到你的杂乱。你开始走,放一些东西心烦意乱并继续下一个任务。为了解决这一问题,在厨房里放一个白板。当你认为你需要做的东西,把它写下来,而不是停止你正在做的事情和切换任务。

你可能不会看到杂乱。你看到成堆的文件,成堆的未开封的邮件,很多小摆设,满溢的杂志在必要时(或需要)的事情。从一个小的区域和开始客观地审视每一项,然后问问你自己:你喜欢它吗?你会使用它吗?如果答案是否定的,摆脱它,让它在垃圾或捐赠。你周围的东西真正有用的或你喜欢的。

不管你做什么,如果你似乎无法控制混乱,可以考虑使用多动症的教练为组织。教练与注意力缺陷多动症患者提出系统和例程以减少混乱。