类风湿关节炎患者的7种运动

太极已被发现能改善RA患者的肌肉力量、耐力、情绪和生活质量。整体的身体机能也会提高，但就像瑜伽一样，有些姿势可能需要调整以保护关节。

伸展运动可以帮助保持或改善关节的灵活性以及周围的肌肉，这有助于更好的姿势和整体功能。它还可以帮助减少受伤的风险。每次拉伸保持30秒，每周做3天拉伸运动，效果最好。

运动范围(ROM)练习经常用于治疗项目，因为它们可以改善关节的刚度和灵活性。有些人发现晚上做ROM运动有助于减少第二天早上的关节僵硬。在大多数情况下，最好每天做5到10次ROM练习。

水中运动或水中有氧运动对风湿性关节炎患者来说是一个很好的选择。水可以提供一些阻力，同时也容易对关节。

阻力训练和力量练习是很重要的，因为强壮的肌肉可以提供更大的关节支持，减少负荷和压力通过关节。健康的肌肉也可以改善功能，帮助减少因不活动而导致的骨质流失。重量的阻力应该挑战肌肉而不增加关节疼痛。即使是在重力下举起肢体也是一种阻力训练。

做有氧运动时，和你的医生谈谈什么对你是安全的，这很重要。对于一些风湿性关节炎患者来说，这可能意味着步行、使用健身车或椭圆机。对其他人来说，日常活动，如扫落叶、遛狗或做家务可能就足够了。