运动后可以吃的健康零食

经过激烈的锻炼，吃蛋白质和复合碳水化合物是必须的。蛋白质的氨基酸有助于肌肉修复和援助建设新的肌肉组织，说健康中央医疗和生活方式记者，营养和健身专家，卫生教练和品牌大使，艾米Hendel．她建议在运动后吃一把毛豆(毛豆是唯一一种完全富含蛋白质的豆类)和一些水果。

Hendel说，重要的是要记住，在强大的日常生活中，您会出汗钠和钾。尝试用Hummus尝试整个谷物皮塔，以获得所有锻炼营养必需品：钠，钾，碳水化合物和蛋白质。

辛迪·海恩斯,医学博士，HealthCentral的健身专家，建议人们在剧烈运动后约30分钟内用蛋白质和碳水化合物的零食，然后在两小时内完成齐全。她在运动后不久的是重要的零食是重要的“所以你的身体已经准备好进入碳水化合物来取代糖原储存，同时获得肌肉修复和优化重要的蛋白质升压。”花生酱中的蛋白质和香蕉中的碳水化合物是一个很好的组合。

虽然蛋白质和碳水化合物都很重要，但海恩斯博士说，碳水化合物为身体提供最快的燃料。她建议不要吃能量棒或奶昔，而要吃真正的食物。低脂奶酪加上全谷物饼干是一个很好的运动后零食选择。

不要忘记补水!好吧，这不是一种食物，但要避免喝大量的液体脱水．水是比运动饮料更好的选择，因为它没有添加糖。记得在整个锻炼过程中喝水，即使你不渴，尤其是在热天。

一项研究发表于此农业与食品化学杂志发现西瓜汁有助于运动员的肌肉恢复。天然存在于西瓜中的氨基酸l -瓜氨酸可以增加精氨酸和鸟氨酸的含量，这有助于肌肉的生长。该研究还得出结论，l -瓜氨酸有助于肌肉放松和酸痛。

每日剧烈运动时，肌肉纤维会受损加州大学伯克利分校健康信．运动过程中也会形成自由基，所以巴伦建议食用含有抗氧化植物化学物质的食物，以及蛋白质和碳水化合物。巴伦最喜欢的运动后零食之一是加了蜂蜜和坚果的酸奶冻糕。食用希腊酸奶可以增加你的蛋白质含量。

鸡蛋中的完整蛋白质与新鲜蔬菜中的复杂碳水化合物相结合，这是一个很棒的运动后早餐。蘑菇、青椒、西红柿和菠菜都是可以加入到煎蛋卷里的蔬菜。这也是让你每天多吃几份蔬菜的好方法!

如果你在午餐时间锻炼，那么一旦回到办公桌前，你就需要补充能量。用低脂蛋黄酱自制鸡肉沙拉是一种很好的高蛋白三明治馅料。全麦面包提供了你中午锻炼后所需要的基本复合碳水化合物。厌倦了鸡肉吗?任何蛋白质都可以。可以尝试虾、火鸡或金枪鱼的各种口味。

令人惊讶的是，低脂巧克力牛奶甚至比运动饮料更好，因为它含有适合恢复的碳水化合物和蛋白质。它还含有电解质、钙和少量的糖，可以帮助你在锻炼后为肌肉补充能量。印第安纳大学的研究人员发现巧克力牛奶是运动后有效的恢复剂．

在锻炼后加油是必要的，以确保您的身体燃烧储存的体脂，而不是破坏能量的肌肉。在锻炼后做出聪明的选择很重要。你努力燃烧这些卡路里，所以确保你把质量营养放回你的身体。