降低血栓风险的7种生活方式策略

根据美国心脏协会的数据，近70%的美国人没有得到适当的体育锻炼。如果你每天至少进行30分钟的适度运动(比如快走)，每周5次，你就会降低患心脏病、中风和糖尿病的风险。

胆固醇是一种蜡质物质，我们的身体用它来制造细胞膜和一些激素。但当你体内的有害胆固醇(低密度脂蛋白)过多时，它会与白细胞结合，在你的静脉和动脉中形成斑块。这些堵塞会导致心脏病和中风。你可以通过改善饮食和定期锻炼来控制胆固醇。

美国心脏协会建议坚持低饱和脂肪、低胆固醇和低钠的饮食。然而，需要注意的是，并不是所有的饱和脂肪都是一样的，也不是所有的饱和脂肪都能提高胆固醇(如硬脂酸)。另一方面，反式脂肪应该一直避免。

高血压是心脏病的最重要的危险因素。正常范围是收缩期小于120 mm Hg，舒张期小于80 mm Hg或<120/80。你可以通过降低你的压力水平，摄入更少的钠，定期锻炼(这将有助于你管理你的压力!)

如果腹部脂肪过多，患心脏病的风险就会更高。如果你的身体质量指数是25.0或更高，你应该降低它。如果你的身体质量指数为30.0或更高，那么你患心脏病的风险很大。

美国心脏协会认为糖尿病是心血管疾病的六个主要可控风险因素之一。如果你的空腹血糖水平低于100，你是在健康范围内。如果没有，你的结果可能表明你患有糖尿病或糖尿病前期。

这应该是理所当然的，但如果你现在吸烟，停止吸烟将是你能为你的健康做的最好的事情之一。吸烟会损害你的整个循环系统，增加你患冠心病、动脉硬化、动脉瘤和血栓的风险。