改善慢性阻塞性肺病呼吸的10个技巧

吸烟不仅是导致慢性阻塞性肺病的头号原因，如果你继续吸烟(38%的慢性阻塞性肺病患者都这样做)，随着时间的推移，你的呼吸会变得更糟。甚至可怕?根据美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的数据，10例慢性阻塞性肺病死亡病例中有8例是吸烟造成的。我们知道:戒烟并不容易。何博士说，尼古丁贴片等剂量是一个很好的开始，而戒烟计划可以提供支持，因为近一半的戒烟者都有挫折。他说:“我给患者的信息是:如果你复发了，不要气馁。”“坚持下去，再试一次。”

位于俄勒冈州克拉马斯福尔斯的俄勒冈理工学院呼吸护理副教授杰夫·帕迪建议说，呼吸道感染是慢性阻塞性肺病发作的下一个主要原因，所以每年注射流感疫苗和COVID疫苗来保护自己。避免和生病的人在一起。“在流感多发的月份，如果你去杂货店，我强烈建议你戴上口罩——甚至是手套——勤洗手，”帕迪说。经常清洗或更换口罩:细菌和病毒会聚集在口罩上，导致生病。

抿嘴呼吸可以改善通风，释放困在肺部的空气——这是慢性阻塞性肺病患者一直面临的问题。这种方法还能让你的呼吸道打开的时间更长，使呼吸更容易。克利夫兰诊所建议这样练习:闭上嘴巴，用鼻子吸气，数两下。(只是正常的呼吸——不要太深。)噘起你的嘴唇，就好像你要吹口哨，然后呼出气，数到四。每天练习几次，把这个模式记下来，在需要的时候使用它，比如爬楼梯。

当你感到上气不接下气时，你会感到焦虑，这会加快你的呼吸。恐慌!重复。横膈膜呼吸可以帮助你重新控制。据《哈佛健康》报道，练习这种技术还可以增强你的隔膜，帮助慢性阻塞性肺病患者减少呼吸的努力和能量。将一只手放在上胸，另一只手放在肚脐上方。用鼻子慢慢吸气，这样你的胃就会向外靠近你的手。当你通过噘起的嘴唇呼气时，收紧你的腹部肌肉。每天重复三到四次，每次至少五分钟。

如果你的血氧水平低，在飞机上获得额外的氧气可以帮助你更好地呼吸，保持你的功能。它甚至可能挽救你的生命。何医生说，即使是轻度到中度慢性阻塞性肺病患者，在病情恶化期间，看医生进行一次补充氧气也确实有帮助。如果你的医生认为你能从中受益补充氧气，有各种各样的设备可用。你可以用氧气管(一种有短尖的小塑料管，就在你的鼻子里)或连接氧气罐的面罩吸入氧气。

何医生说，如果你在夜间呼吸困难，你的医生可能会要求你做一项睡眠研究，看看你是否能从两种辅助夜间呼吸设备中的一种获益:持续气道正压通气(continuous positive airway pressure, CPAP)或双水平气道正压通气(BiPAP)。在这两种设置中，一个面罩被应用在鼻子或脸，并提供压力，以确保气道保持通畅和呼吸保持轻松。BiPAP也可以在白天用于更严重的COPD患者，他们可以使用“24小时气道支持”。

如果你发现在家里呼吸困难，可能是空气中的烟雾、灰尘、霉菌、宠物皮屑和其他刺激物引发了你的慢性阻塞性肺病症状，特别是如果你也有过敏。确保你的暖通空调系统能有效地将干净的空气通过你的家，并按照制造商的说明更换过滤器。安装一个高效微粒空气(HEPA)过滤器可以清除99%可能损害肺部的空气微粒。帕迪说，当天气好，花粉数量少的时候，只要打开窗户就可以了。

帕迪说，在他的医院里，每当大气变化时，慢性阻塞性肺病患者就会激增。一项研究国际生物气象学杂志该研究表明，气压下降与研究参与者血液中氧饱和度下降之间存在显著联系。低氧饱和度意味着你的血液不能充分支持你的身体系统，导致从头痛到呼吸短促的一系列症状。如果你已经因为慢性阻塞性肺病而肺功能不佳，帕迪建议在当地气压较低的时候放松。

这是你第二次(或第三次)不去吃自助餐的又一个理由。肿胀的胃(因为吃得太多，或者。瓦斯的食物)把你的胃推到横膈膜上，使氧气进入肺部的空间减少。帕迪说，当你的肺已经受到慢性阻塞性肺病的损害时，这可能会使你在饱餐一顿后呼吸格外困难。专注于小份量的食物，分散在一天中，避免让你感觉臃肿的食物。常见的罪魁祸首包括西兰花、卷心菜、洋葱、大蒜、球芽甘蓝、小麦和土豆。

无论你是刚被诊断出慢性阻塞性肺病，还是刚刚因慢性阻塞性肺病发作住院，这都是询问肺部康复的好时机。肺康复治疗通常是在团体环境下进行的，它为肺病患者提供了他们需要的工具，以最大化他们的生活质量。治疗师可以给你呼吸技巧、锻炼和营养指导，并告诉你当症状发作时该怎么做。如果你正在努力戒烟，一个戒烟小组就像美国肺协会，可以给你所需的支持，让你做出健康的选择，让你呼吸更轻松。