管理强迫症的自助提示

理解,强迫症是一个焦虑障碍的类型是了解如何克服它的第一步。根据国家心理健康研究所在美国，超过2%的成年人在一生中的某个时期患有强迫症，症状通常出现在19岁左右。症状会以各种方式严重影响你的生活。

想想环境让你焦虑．想想哪些是现实的，哪些是不现实的。通常，当你焦虑时，你知道你的恐惧是不现实的，但却无力停止。写下焦虑的想法，探究每一个，注意它是否是一个现实的担忧可能会有帮助。一定要包括之前发生的事情，这样你就可以开始确定你的焦虑触发器．

一个小研究发表在2017年的研究发现，有氧运动可以减少强迫症症状。研究人员发现，锻炼计划与现有的强迫症治疗方案一起，可以显著减少强迫症症状，抑郁症而且焦虑．不管是家庭锻炼还是正式的健康项目，情况都是如此。

想想你的恐惧，通过问自己这是否是一种现实的恐惧，你是否混淆了事实与想法，你的想法是否准确，以这种方式思考的缺点是什么来挑战它们。当你挑战你的恐惧时，你就打开了自己去发现新的思维过程。一个研究发现基于正念的认知行为疗法(MBCT)有助于改变思维过程，对强迫症患者有帮助。

接受永远是迈出的第一步积极主动地控制焦虑．信息和理解是有帮助的，但治愈和恢复往往需要承认疾病是如何影响你的生活和改变你的心态。

写下你不想要的和侵入性的想法，注意你做了什么仪式或强迫来试图与这些想法作斗争。不过要小心，虽然写日记可以帮助你客观地审视自己的思维模式，但它也会让你自恋。和你的治疗师谈谈写日记的有益方法。

例如，如果你必须检查炉子是否关了10次，那么允许自己检查8次，然后是6次，然后是4次，直到你只能检查一次。如果你仍然在与强迫症斗争，和你的医生或治疗师谈谈其他类型的治疗，并与治疗师密切合作，为你的独特情况想出额外的自助策略。

如果你必须立即进行某种仪式，例如，如果你接触了某人，你必须立即洗手，尽量推迟洗手1分钟、3分钟、5分钟等。试着继续推迟事件和仪式之间的时间，直到你觉得不强迫自己。

深呼吸，渐进式肌肉放松法,冥想都能帮助你放松。这些技术的好处可以持续几个小时。当你每天练习时，你的整体压力感可能会下降。压力通常是强迫症症状的诱因。