与MS保持（或改善）平衡的10种方法

重要的是，你要确定你的MS是否是你平衡问题的原因。失去平衡可能是由于各种原因造成的，例如背部问题或眩晕.你的医生可以将你推荐给康复专家或物理治疗师进行评估。

核心稳定性训练已被证明可以帮助背痛和其他疾病患者。还有根据如果你和MS住在一起，核心稳定性训练计划可以改善你的平衡和机动性。在至少一项专门针对MS的研究中，大多数研究参与者在参加了一项运动后改善了他们的平衡和机动性8周核心稳定计划.

你的腘绳肌在平衡中起着重要作用。双腿伸直，双脚并拢。把手向下，双手放在右脚踝上。如果你够不着，你可以用毛巾裹住右脚底部。用手或毛巾慢慢抬起右腿，直到你感觉腿筋有拉伸。保持20到30秒。换边重复。

髋屈肌将脊柱与双腿连接起来。站立时两腿之间的距离略小于肩宽。右腿后退，慢慢地将右膝放低到地板上。双手放在左膝上方。保持背部挺直，慢慢向下推动骨盆，直到感觉到右髋前部有拉伸。保持15到20秒。回到站姿，在另一侧重复。

根据美国多发性硬化症协会的说法，为了改善你的平衡，你可能不得不失去平衡。例如，站在你需要摔倒或靠在某物上时可以触摸的墙壁旁边，闭上眼睛，试着用一条腿保持平衡20到30秒。换腿重复。

双脚分开与肩同宽站立。慢慢地把脚后跟抬离地面几英寸，脚趾保持平衡。脚后跟放低。重复10次。慢慢抬起脚趾，将重心转移到脚跟上。把脚趾放低。重复10次。

阻力训练，也被称为重量或力量训练，已被证明是有效的改善各种健康状况也有证据表明，它可以帮助多发性硬化症患者提高行走更自然的能力。在一个采用为期8周的渐进式阻力训练计划进行研究MS患者的步态特征有所改善。此外，参与者还报告了疲劳和残疾的显著改善。

这种运动需要一块泡沫，你可以在网上或大多数体育用品商店找到。双脚放在泡沫上站立，泡沫表面应该有点不稳定。保持背部挺直，头部向前看20到30秒。根据美国多发性硬化症协会的说法，这项运动旨在导致短暂的平衡丧失，以帮助你学会适应。

将电子游戏纳入康复计划是一个越来越受到医生和患者欢迎的想法。专门用于改善多发性硬化症患者身体机能的电子游戏也越来越受欢迎。至少在一年内学习，任天堂Wii Fit每周使用两次，持续六周，与未进行干预的组相比，视频游戏组的情况有了轻微改善。

根据美国多发性硬化症协会（National Multiple Sclerosis Society）的说法，改善平衡的“补偿技术”可以像上下楼梯时使用扶手一样简单。其他补偿辅助工具可能包括手杖、支架或助行器。这些技巧可以帮助你保持平衡，尤其是当你感到疲劳时，还可以防止滑倒和摔倒，从而导致受伤。