有助于防止酸反流的技巧

咀嚼口香糖会激活唾液腺以产生更多的唾液。唾液中和食管中的酸和促进吞咽因此酸会回到胃中。选择无糖品种以防止牙齿牙釉质损坏。

GERD通常在晚上更糟，因为水平位置会导致更多的酸因重力而进入食道。用几个枕头支撑您的头和肩膀。将街区放在床头下方抬起它 - 大约六英寸被推荐。

当您挨饿或旅行时可能很难，但是您需要放慢脚步。尽管有些研究建议速度不会影响回流，其他人则说吞下食物意味着您的咀嚼状态不正确，因此身体需要更长的时间才能正确消化它。

尽管没有发表的研究来支持其对GERD的好处，但有些人向这种自然疗法发誓：一汤匙苹果苹果醋（ACV）在饭前。目前尚不清楚该技巧到底是什么，但是相信ACV中的乙酸有助于平衡胃中的pH值并调节消化。

大餐对下食管括约肌（LES）施加了额外的压力，增加了食物恢复的机会。巨额份量也会引起腹胀，增加了更大的压力。要聪明，而是全天吃一小部分。

睡前至少三个小时，因此您的系统可以在躺下之前消化。这有帮助减轻夜间回流和整体症状。

几项研究已经表明，与右侧相比，夜间躺在左侧会减少症状。研究人员不确定为什么这样做，但值得尝试。

了解哪些食物最能避免首先防止胃酸反流。这些潜在的食物触发器包括咖啡，苏打水，高酸性食品（例如，柑橘类水果）和辛辣食物。甚至酒精可能引起问题：它放松了下部食管括约肌的肌肉，使酸进入食道并刺激胃酸的产生。

一些食物充其量可能会减轻胃酸反流的症状，或者在最坏的情况下不会引起胃酸反流。它们包括生姜，香蕉和芦荟汁。低酸，高pH水果今天可以包含在饮食中，以帮助避免胃酸反流。