更年期妇女改善睡眠质量的7种方法

一个宾夕法尼亚大学的研究发现体育活动(如散步和其他类型的锻炼)与更好的睡眠习惯有关。相比之下，不爱运动的人睡眠不太好。

这些研究人员还发现，有目的的体育活动，如有氧运动/健美操、骑自行车、园艺、高尔夫、跑步、举重和瑜伽/普拉提，与只步行的研究参与者相比，睡眠不足的案例更少。

宾夕法尼亚大学的研究发现，那些把大部分活动都花在打扫房间或照顾孩子上的人睡眠习惯较差。虽然做家务和照顾孙子孙女可能是生活中重要的一部分，但更年期的妇女可能会从增加其他类型的锻炼中受益。

吃某些食物可以帮助提高睡眠质量。这些食物包括鱼(特别是鲑鱼，大比目鱼和金枪鱼)，香米，酸樱桃汁，酸奶，全谷物，羽衣甘蓝，香蕉，鹰嘴豆和强化谷物。

睡前吃一些食物可能会扰乱睡眠。这些食物包括黑巧克力、牛排、酒精、辛辣食物、无咖啡因咖啡、纤维蔬菜(如西兰花和花椰菜)、炸薯条和辣椒。有些难以消化，或者含有能让你保持清醒的化学物质。此外，一些食物(比如辛辣食物和酒精)会引发潮热。

研究人员发现,电子设备它们发出蓝光，阻止松果体释放褪黑激素。即使你没有直视屏幕，在黑暗的房间里看到足够的蓝光也会阻止褪黑激素的释放。因此，睡前要限制电脑、桌子和智能手机的使用。

研究发现，绝经后的女性有很高的风险诊断睡眠呼吸暂停．这种情况也与肥胖有关，发生在你睡觉时气道阻塞时。因此，和你的医生谈谈检查是很重要的，特别是如果你经常在睡觉时打鼾的话。