8个最简单的睡眠瑜伽姿势

站直，两脚微微分开。慢慢向前弯腰，伸直双腿，双手伸向地面。保持这个姿势30秒到一分钟。

这个姿势特别适合缓解头痛和减轻压力。

对于这个姿势，简单地躺下，将你的臀部推到墙的底部，将你的腿垂直地举向墙。把你的胳膊放在身边休息。闭上眼睛，保持5分钟。

这种舒缓的姿势有助于放松和减轻压力。如果你花很多时间站着，那就特别好了。

这个简单得不能再简单了，甚至可以在床上完成。只需仰卧，双脚与臀部保持距离。将手臂放在身体两侧，掌心朝上。闭上你的眼睛。慢慢吸气，坚持几秒钟，然后慢慢呼气。重复做五次。

这听起来很复杂，但很简单，你也可以在舒适的床上做。只需仰卧，将膝盖放在胸前，然后向左移动。伸出你的右臂，把头转向右边。深呼吸，保持这个姿势。然后可以在另一边重复这个过程。

这个姿势对缓解紧张很有帮助。

坐直，跷二郎腿，或侧身躺下。只要用拇指堵住右鼻孔，伸出其他手指，让它们指向天花板。用左鼻孔深呼吸5到10次。

这种方法被认为可以促进平静和放松。

仰卧，慢慢抬起右腿，同时保持大腿后部。继续抬起和伸直你的腿，直到你感到你的大腿肌肉紧绷。坚持五次呼吸，放下右腿，左腿也做同样的动作。

要做这个姿势，双腿伸直，叉开。在躯干前面的地板上放一个枕头。深呼吸，保持背部挺直。呼气时，身体前倾，直到上半身触到枕头。身体前倾时，用手支撑身体。

开始用你的手和膝盖，用你的大脚趾接触。降低你的臀部，直到它停留在你的脚跟。坐直，呼气时身体慢慢前倾，将躯干置于两腿之间。让你的前额贴在地板上(如果你够灵活的话)。为了得到额外的放松，将你的手臂放在腿旁边，掌心朝上。

休息，深呼吸10次。

瑜伽睡眠姿势是一种类似椒盐卷饼的姿势，将你自己折叠成一个结，将你的脚和手放在脑后。在你想尝试这个姿势之前，先练习其他八个姿势吧!等你准备好了，这个视频可以帮你准备一下!