减轻多发性硬化症压力的8种方法

定期运动可降低压力激素的效果，并帮助您保持心血管和体力。有关如何开始的建议，请咨询医疗保健专业人士。如果每天锻炼30分钟似乎压倒了，开始小。尝试在固定车上行进或骑自行车一到两分钟/天，每周逐渐增加该金额。

呼吸锻炼，渐进式肌肉放松，可视化和冥想是优异的压力减速器。尝试放松你的下巴，深深地吸气;然后让你的呼吸快速逃避你的鼻子。重复一分钟，逐渐减慢你的呼气，记住，让你的下巴放松。此外，尝试瑜伽，可以帮助减少肌肉张力，提高灵活性并准备身体进行冥想。

发展定期睡眠习惯。似乎没有什么比不规则和不可预测的睡眠造成的身体和思想。如果您有睡眠呼吸暂停，请与您的医生交谈，使用CPAP机器帮助您在夜间获得氧气和连续休息。在白天定期休息，以打击心理和身体疲劳。在您觉得有必要避免变得不堪重负之前停止和休息。

消极的思维模式可以加剧压力情况。如果您发现自己无法控制对压力源的肠道响应，那是大脑的原始部分接管的标志。与经验丰富的顾问合作，学习如何在面对压力触发时挖掘更高的思维过程。这样做也可以帮助你忍住你的态度并以更积极有效的方式回应。

做一些你觉得愉快的事情。花时间读一本书，听听舒缓的音乐，写在一个期刊（或博客），与你的宠物一起玩或追求爱好。散步，真的注意到你所看到的，听到和闻到的东西。从您的生活和工作空间清除杂乱。平静，有序的环境有助于鼓励平静，更轻松的心灵。捐赠过剩的物品可以帮助您组织和创造更多的物理空间，以及帮助他人。

叫一个朋友。与他人相连有助于提升你的精神并减轻压力。请求帮忙。让别人知道你需要什么。构建支持网络，亲自和/或在线。MS社区在线是与理解您正在进行的其他人以及您所面临的挑战的优秀场所。与MS的其他人也可以提供关于处理某些情况的提示。联系您所在地区的课程MS社会。

每天花点时间欣赏生活中美好的事物。在任何情况下专注于积极的一面，无论多么小，这是一个必须养成和经常实践的习惯。认识到小的成功是减轻压力的有力工具。就像Johnny Mercer的歌里说的，“你必须强调积极的一面。排除消极因素，专注于肯定因素。别惹中间先生。”

笑可以降低血压，增加大脑的氧气流量。它可以像运动一样减少压力荷尔蒙，并对腹部、呼吸、面部和背部的肌肉有轻微的锻炼。《科学》一书的作者桑德拉·科恩布拉特认为，笑还可以提高灵敏性、创造力和记忆力任何年龄的更好的大脑：改善记忆的整体方式，减轻压力，锐化你的智慧(Conari出版社,2009年)。

没有哪一种方法能特别有效地帮助你减轻压力。尝试一些技巧来找到适合你的。重复策略来帮助提高效率。此外，看看国家微软协会的可下载小册子，在多发性硬化症中驯服压力(pdf)，其中包括一些很好的物理和可视化练习，你可以用来帮助减轻压力。