绝对最适合睡眠的水果和蔬菜

一般来说，要寻找富含维生素d的食物褪黑激素(有助于控制身体的昼夜节律)，钙和维生素B6(帮助大脑产生褪黑激素)，色氨酸和维生素C(有助于产生血清素和褪黑激素)，还有钾和镁(缺乏与失眠和不宁腿综合症有关)。

甜玉米含有高水平的天然褪黑素。它也不含麸质，可以作为乳糜泻患者大米的替代品。100克的生甜玉米还含有10%的建议摄入量的镁。

食谱建议:试着把甜玉米沙拉和切碎的西红柿、洋葱、辣椒、鳄梨和酸橙汁混合在一起。

菠萝体内的褪黑激素水平已经被发现超过两倍。一个菠萝还含有每日推荐摄入量的50%的维生素B6和27%的镁。

食谱创意:试着在一碗燕麦片中加入新鲜切碎的菠萝。

一杯煮熟的羽衣甘蓝绿叶蔬菜含有268毫克钙。羽衣甘蓝还含有丰富的维生素C、维生素B6和镁。

菜谱:将切碎的羽衣甘蓝与几片培根、一些洋葱和大蒜粉、盐和胡椒混合，炖几个小时。

一杯生的干无花果含有241毫克钙和四分之一的每日建议摄入量镁。

食谱创意:把干无花果、切碎的坚果和生蜂蜜混合在一起，制作你自己的水果和坚果棒。

一杯烤大豆含有535毫克的色氨酸——这是成年人每日推荐摄入量的191% !

食谱创意:拿一包冷冻的去壳毛豆，解冻后撒上橄榄油、盐、胡椒和马苏里拉奶酪。在400华氏度下烘烤约15分钟。

严格来说，它是一种水果(更确切地说，是一种单籽浆果!)，100g的鳄梨含有33mg的色氨酸。如果你还不认为鳄梨是一种水果，那就试试猕猴桃吧——100克猕猴桃含有14毫克的色氨酸。

食谱:试着把猕猴桃、酸橙、牛奶和蜂蜜混合在牛油果奶昔里。

一杯煮熟的瑞士甜菜每杯含有961毫克钾。成人每日钾的推荐摄入量为4.7克。

烹饪思路:瑞士甜菜煮3分钟，沥干水分，与剁碎的生蒜、柠檬汁和橄榄油混合。

我们通常把香蕉和钾联系在一起。虽然香蕉是个不错的选择，但一根中等大小的香蕉只含有422毫克钾，而一杯杏干含有1511毫克钾。

食谱创意:将杏干拌入一碗蒸粗麦粉中。考虑添加其他富含钾的蔬菜，如蘑菇和西兰花。

一杯煮熟的菠菜含有157毫克镁——这是成年人每日建议摄入量的39%。菠菜还含有其他促进睡眠的营养物质，如钙和钾。

食谱创意:菠菜乳蛋饼很容易做——特别是如果你用的是现成的派皮。

虽然无花果比香蕉含有更多的镁元素，但你还是无法与香蕉相比。一个中等大小的香蕉含有32毫克镁。

食谱创意:混合酸奶和南瓜籽(一杯干南瓜籽含有惊人的764毫克镁)。