阿斯伯格综合症患者的感觉更好的锻炼

有氧运动(又名有氧运动)是指持续一段时间的运动，目的是让你的血液循环起来。这种锻炼方式对阿斯伯格综合症患者有很大好处。“你想做大规模的运动，不孤立任何一个关节。我们希望能让你起来活动活动，”乔治亚州迪凯特市埃默里物理治疗中心的理疗师卡尔·赫德曼解释道。根据美国脊柱炎协会(SAA)的说法，除了增加和保持活动能力，有氧运动对AS患者的好处还有很多，包括增加耐力，改善心血管健康和力量，并降低其他疾病的风险，如心脏病和高血压。

记住:每个人的身体和as都是不同的。赫德曼说，这就是为什么在有氧运动方面，向体育或职业治疗师等医疗保健专业人士寻求指导是有帮助的。当然，在开始任何一种新的锻炼之前，一定要得到医生的同意。SAA说，目标是每周做三到五次有氧运动，每周总共75到150分钟。但如果你对锻炼很陌生，那就循序渐进。

每次有氧运动都应该从热身开始。波士顿大学(Boston University)职业治疗师、职业治疗系临床教授凯伦·雅各布斯(Karen Jacobs)说，拉伸对阿斯伯格综合症患者的身心健康都有显著的好处，它有助于放松关节，为有氧运动做好准备。热身也意味着慢慢进入锻炼阶段，比如在提高速度之前先慢慢走。事先对肌肉进行加热也有助于缓解僵硬和紧张。雅各布斯补充说:“即使是在一天的开始前洗个热水澡也会有帮助。”

“游泳和水中有氧运动对阿斯伯格综合症患者很好，如果你有游泳池的话，”雅各布斯说。去你家后院的游泳池或当地社区中心的游泳池进行有氧运动，不管是游泳还是参加水上有氧运动课程。对于阿斯氏综合症患者来说，游泳是一个很好的低强度选择，因为水可以帮助支撑你的体重，减轻关节的压力。游泳也有研究表明:a)减轻关节炎患者的关节疼痛和僵硬;b)提高肌肉力量和功能风湿病学杂志．

听起来很简单，但是很有效。美国国家轴性脊椎关节炎协会(NASS)表示，走路对阿斯伯格综合症患者来说是一种极好的锻炼方式。这是一种低影响、无成本的有氧运动，几乎可以在任何地方进行。打开你最喜欢的播客或播放列表，或者和朋友散步，让它变得有趣起来。即使每天步行三次，每次10分钟也有好处——这意味着在午餐休息时间绕着街区走一圈也很重要!另一种进入的方式是打高尔夫球。如果你喜欢果岭，这是一个选择。

这一古老的中国练习包括轻柔的动作和控制呼吸的姿势。根据国家补充和综合健康中心(NCCIH)的研究表明，太极拳可以改善关节炎患者的疼痛、僵硬和平衡。虽然对于有氧运动来说，太极拳似乎是慢动作，但根据NCCIH的说法，一些研究表明，它可以显著提高心脏病患者的有氧能力。在你当地的健身房找一个课程，在网上搜索一个太极锻炼，或者关节炎基金会的专家建议．

雅各布斯说，你也可以在日常活动中增加有氧运动。像在厨房里转圈、做家务、照顾孩子——所有这些都可以算作有氧运动，如果有一定强度的话。如果这些日常任务现在对你来说很困难，物理治疗师或职业治疗师可以帮助你。雅各布斯说:“我们可以解决你想要或需要做的日常事情，并开发锻炼来帮助你实现这些事情。”

Flexion-a.k.a。当你患有阿斯伯格综合症时，弯曲会对你的脊柱造成很大的伤害。“我们希望避免有大量长时间屈曲工作的有氧运动。我们希望你是正直和舒展的，”赫德曼解释道。“由于脊柱开始僵硬时发生的体位变化，阿斯氏综合症患者一直在与重力作斗争。”如果骑自行车加剧了你的症状，你会想要避免骑自行车或使用锻炼自行车。还想骑自行车吗?NASS建议，首先和你的医生谈谈，避免崎岖不平的地形，并尽量保持直立的姿势。

“你想要避免高强度的活动，比如跑步，你会在人行道上奔跑，”赫德曼说。“这会给你的脊椎和其他关节带来额外的压力。”但是，如果在确诊为AS后还想继续跑步呢?先和你的医生谈谈。跑步会加重AS，尤其是当病情严重时。雅各布斯补充说:“我们不希望人们放弃运动，而是重新规划他们所做的活动。”这可能意味着与专业人士合作，找到改变你跑步习惯的方法，或者寻找其他你喜欢的低影响的活动．

不知道从哪里开始做有氧运动?关节炎基金会有一系列运动视频你可以遵循，所有开发和批准的物理治疗师。你会发现针对身体不同部位的锻炼，可以坐着进行的锻炼等等。美国脊柱炎协会也有专门为AS患者设计的锻炼视频，包括a有氧运动．此外，在youtube上搜索有氧运动时，总能找到“低强度”和“对背部友好”的标签。