9姿势完善的黑客攻击

在阿斯伯格综合症中，免疫系统攻击身体，引起严重的炎症。这种炎症反应会导致各种各样的问题，脊椎会受到严重的打击。随着时间的推移，新的骨骼生长，椎骨实际上可以融合在一起(称为强直)。AS还可以导致后凸，也就是驼背医院特殊手术．如果你有痛苦和僵硬，那么很容易发现自己忽视你的姿势，请注意美国脊柱炎协会．虽然这完全可以理解（没有人想要痛苦！），你可以做出很多东西来支持更好的姿势并改善你的痛苦和移动性。

首先:行动起来在常规上．运动可以增加灵活性，减少僵硬，让好的姿势感觉更自然。美国脊柱炎协会(位于加利福尼亚州恩西诺)主任杰森·布莱克威尔(Jason Blackwell)说:“不像机械疼痛，我们会避免受影响部位的活动，炎症性疼痛会随着活动而改善。有规律的活动、锻炼、伸展都是关键，他说，所以“找一个你喜欢或将学会喜欢做的活动。”记住，每个患有阿斯伯格综合症的人都是独一无二的，有不同的移动需求和限制。“患者应该与理疗师合作，根据他们对强直性脊柱炎的诊断制定一个个性化的方案，”医学博士Thomas a . McNally说，他是维斯纪念医院芝加哥骨科中心脊柱中心的医学主任。

根据麦克纳利博士的说法，对阿斯伯格患者来说，最好的运动包括普拉提、瑜伽和太极，因为这些运动可以提高灵活性、平衡性和力量。他还推荐有氧运动，因为这对心血管健康很好。出汗不仅能防止你变成石头，还能促进心脏健康，这对患者来说也是如此需要注意的．一个学习研究发现，联合进行范围运动锻炼、力量锻炼和有氧运动的AS患者脊柱柔韧性得到改善。证据就在布丁上:病人们还看到“手指到地板的距离有了显著改善”。

你可以做一些脊椎运动来润滑脊椎，让自己不要整天弯腰驼背。Melissa Koehl，医学博士，物理治疗师，认证骨科临床专家，芝加哥的普拉提教练，建议三种姿势健康的运动:脊柱运动像猫/牛，穿针和仰卧下躯干旋转是很好的调动脊柱，而不会对关节造成太大压力。”每天都做这些动作，确保动作慢一点。科尔博士建议，一定要寻求物理治疗师的帮助，以确保你有适当的形式。

如果您在汽车中花了很多时间，您可能知道它可以获得多么痛苦 - 特别是在那些更长的驱动器上。幸运的是，有一些令人友好的驾驶黑客来减少不适。根据特许物理治疗，完全可以确保驾驶时良好的姿势。

他们的尖端包括将方向盘完全向上和向前设置，具有腰部支撑枕（并调节它，使其沿着靠背的长度提供甚至压力），而不是靠近靠近座椅的座椅。你想要靠近踏板的座椅，以便你没有诱惑捕在车轮上。

如果你在电脑前呆了很长一段时间，你会想要确保你正在与随之而来的辐射疼痛作斗争。“找一把椅子,允许将你的臀部略高于膝盖(可以用一个小枕头),使用腰卷或小枕头背部保持腰背部的曲线,并确保你的电脑屏幕是在齐眼的高度,“Koehl博士建议。你的腰枕可以是专门为背部支撑设计的，也可以是一个小的咳嗽枕头。无论工作!

如果你必须被困在你的桌子上，“计划简短但经常运动”小吃“每天每20到30分钟，避免僵硬，”Koehl博士说。这些'小吃'应该移动整个身体并专注于脊柱灵活性。一个伟大的举动？常设脊柱曲折，如果你坐在工作很多，这是特别有用的。站起来，在你面前伸展你的手，将棕榈树向内朝向彼此向内放置，并从腰部轻轻地从腰部旋转，同时看着肩膀。当你移动时，确保你的脚在地上牢固地种植。

“为了测试患者的姿势，风湿病学者将把患者的[背面]放在墙上，看看他们的背部可以靠近墙壁，同时站直。这是一个很好的运动，“麦克莱克伍德山谷医院的风湿病学家Michael Gross，M.D。检查你的姿势，站在墙上，使你的头部，肩胛骨，并触摸墙壁。请注意下背部的曲线。如果你的脊柱是直的，你的头部将被压在墙上，而你的下巴平行于你下面的地板。

一项研究风湿病国际发现对核心稳定性产生负面影响，这就是为什么毛博士说，在保持健康的姿势和脊柱对齐时，罗斯博士的加强核心是关键。您的核心和后面的工作在很多方面，艰难的核心可以帮助稳定您的背部和避免疼痛和僵硬。尝试将桥接和木板（以及所有变体）添加到锻炼方案。

你可以通过睡眠来支持你的身体健康!这样做的目的是让你的脊椎保持一个中立的、对齐的姿势，而不是像胎儿一样睡觉。保持良好姿势的一种方法是平躺着睡，在下面放一个平枕头。更好吗?根本没有枕头，根据美国脊柱炎协会．如果你是趴着睡觉的人，试着训练自己翻身。原因是:“这样做会给你的脖子和背部带来更多的压力，使你的头和脊椎偏离直线，并会增加紧张、炎症和疼痛，”协会说。如果你觉得平躺着睡不对，试着在膝盖下面放一个小枕头来支撑膝盖，这样会更舒服。