8个MS平衡助推器

如果你是一个经常去健身的人，那就去保持你的平衡。如果你上次锻炼已经有一分钟了，可以考虑第一次与专攻神经系统疾病的理疗师见面。Michael Hildebrand是洛杉矶门罗市的一名物理治疗师，他经常与多发性硬化症患者一起工作。他说:“这样一来，你就会有一个根据你的需要定制的锻炼计划。”

无论你刚开始是谁:手边要有一把结实的椅子来支撑。“随着你的进步，你将能够通过只用一个手指握住椅子来完成每项运动，最终你将根本不需要椅子，”迈克尔斯说。

这一步并不像看起来那么简单(不要因为抢到椅子或柜台而感到羞愧)!它的优点是:你可以在任何你只是站着或等待的地方做这件事，你可以在商店的购物车或你孩子游戏的围栏上抓着它。

如何:单脚站立，膝盖微微弯曲。保持10秒，换腿。从每边练习三次开始，逐渐增加到五次。

好吧，你不是在走钢丝，你就假装你在走钢丝吧。幸运的是，在锻炼姿势的同时，你仍然可以获得腿部和核心力量的好处。

如何:把一只脚的脚跟放在另一只脚的脚趾前面。走一条狭窄的小路，把一只脚放在另一只脚的前面。抬起头，直视前方。开始时每天走一组10步，当你觉得准备好了的时候再增加。更有挑战性的是，将你的手臂伸向身体两侧，使它们与地面平行。

你不需要跳排排舞就能达到这种协调性增强效果!你会锻炼你的腿，臀大肌和核心肌群，你会提高你避开障碍和改变方向而不被绊倒的能力。

如何:用你的右脚向侧边走。把你的左脚交叉在你的右脚上，然后再用你的右脚走出去。在相反的方向重复。另一个挑战，把你的腿交叉在后面。开始时，每天每条腿做两组，每组10次。

你知道这是什么意思:核心，核心，核心!但平坦的腹肌并不是重点。你需要一个强壮的躯干来帮助你坐、站、弯腰等等。

如何:仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。吸气，让你的腹部充满空气。呼气的同时收缩腹部，使你的头、肩膀和上背部离开地面。坚持几秒钟，然后放低身体，重复这个动作。开始时，每天做两组，每组10次。

这个练习可以帮助你在不需要做任何事情的情况下提高平衡能力!你会增强你的臀部和臀大肌。

如何:仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在离臀部几英寸的地面上。挤压你的臀大肌来抬起你的骨盆和下背部离开地面。(你的身体应该从肩膀到膝盖呈一条直线。)坚持几秒钟，然后放低身体，重复这个动作。开始时做两组，每组10次。

这些简单的举重锻炼你的小腿，稳定你的膝盖和脚踝，让你在走路、跑步或跳跃时更加稳定。

如何:双脚分开大约与臀部距离站立。抬高你的脚后跟，这样你就踮起脚尖，保持几秒钟，然后再放下来。开始时，每天做两组，每组10次。

弓步不仅能锻炼你的整个下半身，包括你的核心部位，它还是很好的平衡者，因为你必须集中精力在身体的一侧。

如何:站着，双臂放在身体两侧。右腿向前迈一大步，弯曲膝盖，直到大腿与地面平行(或尽你所能)。你的左膝会朝地板下降。(确保你的前膝盖没有超过你的脚趾。)按后退开始。开始时，每天每条腿做两组，每组10次。

好的平衡需要一个强大的核心。这个小动作有助于加强你从臀部到胸腔的肌肉。额外好处:你可以躺着做。

如何:仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。吸气，让你的腹部充满空气。呼气的同时收腹(想象一下将肚脐向脊柱方向拉)，臀部向上倾斜。你的下背部应该压在地板上。开始时做两组，每组10次。