当你患有成人多动症时，战胜无聊

当面对无聊时，儿童和患有ADHD的成年人会难以完成的项目或者关注周围发生的事情。它会导致在学校、工作、人际关系和整体生活满意度方面的问题。

要想完全避免无聊的处境是不可能的。但你可以制定一些策略，让它变得更容易忍受。以下建议适用于患有ADHD的成年人。

数列表你坐立不安的方式让你不用起床就能忙个不停。这可以包括使用压力球，涂鸦，做笔记(试着用彩色笔做)，用笔在腿上轻敲(这样就不会发出声音)，或者拨弄小石头。当你要去参加一个无聊的会议或演讲时，带上你的烦躁工具。

创建一个无聊包。你永远不知道什么时候你会被困在等待中:在医生的办公室里，在交通中，在排队中。为了让自己在这些时间有事可做，在袋子里放一些能吸引你注意力的东西，比如一本填字游戏或数独游戏，一本可以阅读的书，或者在手机上或平板电脑上安装一些只有在你无聊的时候才会使用的应用程序。

每天花时间做你喜欢的事情。如果你知道以后你可以从事一些有趣的事情，你可能会更容易度过生活中无聊的时刻。

列出你感兴趣的活动。当你感到无聊时，你可能会发现你想不出一件你想做的事情。在你的手机和家里都列一个清单。无论你在哪里感到无聊，你都可以参考这个列表，选择一件事去做。

学习新东西。手机和平板电脑总是近在咫尺，上网和研究一个新话题很容易。在列出你感兴趣的活动的同时，列出你想学习的话题。在候车室、公交车上或排队时花点时间打开浏览器，开始学习新东西。

让你的生活井然有序。如果你已经计划好了一天要做什么，你就不会无聊地坐在那里了。计划好你的一天，但别忘了留几次意外的机会。

为无聊的活动提前计划。带着你的烦躁。确保你已经吃过饭，上过厕所，穿着舒适。尽量减少干扰，这样你就不太可能站起来离开房间。

参与正在发生的事情。如果你在听一个你觉得无聊的讲座，试着从不同的角度看主题，让它变得有趣。做笔记。问问题。你参与得越多，你的无聊感就越少。

在你的脑海里玩游戏。如果你在排队，猜猜你能找到多少穿黄衬衫的人，然后环顾四周数一数。如果你被堵在路上，看看你能找到多少个不同的州。

了解无聊的迹象。当你的大脑告诉你它是无聊的时候，要注意。你会坐立不安吗?易怒吗?生气?了解你如何应对无聊可以帮助你在无聊让你陷入麻烦之前立即制定策略。

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