小心血糖管理的好处

每次吃饭时，食物都被转化为糖（葡萄糖）。由胰腺制成的胰岛素，然后有助于清除血液中的葡萄糖，并将其递送到细胞以立即用于提供能量，或者存放以供以后释放。血液中血糖的循环水平被称为血糖或血糖水平。

通常使用两种不同的测试测量血糖：

• 空腹葡萄糖在禁食至少8小时后测量您的早晨水平葡萄糖。
• 糖化血红蛋白- 又称A1C - 在过去两到三个月内看起来平均血糖水平。

健康空腹血糖目标水平对于没有糖尿病的人来说，浓度在70 - 99毫克/分升之间。在进食两小时后，该水平应低于140毫克/分升。

对于没有糖尿病的人来说，健康的糖化血红蛋白目标在4.1%到5.6%之间。具体来说，根据美国糖尿病协会，范围如下:

• 正常:5.7%以下
• 糖尿病前期:5.7% - 6.5%
• 糖尿病:6.5%或更高

美国糖尿病协会(American Diabetes Association)建议糖尿病患者的目标空腹血糖水平为80 - 130 mg/dl，餐后两小时的水平应低于180 mg/dl。

美国糖尿病协会建议糖尿病的人们为目标A1C级别的人数低于7.0％。

对于没有糖尿病的人，达到目标血糖水平有几个重点健康福利：

• 帮助防止体重增加，或实现减肥目标
• 降低胰岛素抵抗和2型糖尿病的风险
• 减轻应激激素和炎症

在糖尿病患者中，达到血糖目标停止或降低了风险多种糖尿病并发症，包括：

• 神经损伤和神经病变
• 眼损伤
• 心脏病和中风
• 肾病性功能障碍

以下是美国糖尿病协会的目标水平。

空腹葡萄糖：

• 没有糖尿病的人- 70-99毫克/分升
• 糖尿病患者- 80 - 130mg /dl

餐后2小时的血糖水平:

• 没有糖尿病的人 - <140 mg / dl
• 糖尿病患者- < 180mg /dl

血红蛋白A1C级别：

• 没有糖尿病的人 - <5.7％
• 糖尿病的人 - <7.0％

除非你知道具体数字，否则你无法控制血糖水平，所以要达到理想的血糖目标水平，关键一步是仔细监测。一个特别有效的方法是连续血糖监测(CGM)，使用一种可穿戴设备，持续检测并显示你的血糖水平。你也可以使用一个血糖检测试剂盒，用指尖的一滴血来检测血糖水平。根据美国助理检察官的说法，只有一部分特定人群应定期进行葡萄糖水平进行测试。

如果你患有2型糖尿病，医生可能会给你开一些药物来帮助你提高对胰岛素的敏感性。按照处方服用这些药物可以帮助控制血糖，更好地达到目标水平。

如果你患有1型糖尿病，你通常会被处方胰岛素，包括长效和/或短效(丸)胰岛素。在某些情况下，输送您的胰岛素泵-提供血糖和A1C水平更大的改善与注射胰岛素相比。

减肥与改善的葡萄糖水平和胰岛素敏感性相关。偶数A体重减少7％可以将您开发2型糖尿病的风险降低高达58％．

在某些情况下，并发症甚至可以逆转2型糖尿病节食减肥。要想减肥和降低血糖，请注意:

• 减少你的食物份量和卡路里摄入量
• 增加你的活动和运动
• 增加你的纤维摄入量

专家建议你减少糖和简单碳水化合物的摄入量，吃那些血糖生成指数低的食物。低糖食物是不太可能引起血糖水平升高或飙升的食物。吃低血糖指数的食物能降低血糖水平吗在1型和2型糖尿病患者中。这里有一个有用的列出100种常见食物的血糖指数等级．

值得访问当地的健康食品商店。研究发现一些食物和香料可能降低了血糖。这些包括：

• 芦荟精华素
• 苹果醋
• 葫芦巴种子
• 肉桂

根据研究人员，低碳水化合物饮食导致1型或2型糖尿病的人们减少的空腹葡萄糖和A1C水平。虽然不推荐1型糖尿病的人，但“酮酮”低碳水化合物饮食特别是已经显示出显着减少2型糖尿病的人的空腹葡萄糖和A1C水平。使用这种饮食的糖尿病药物患者应在密切的医疗监督或能够调整其药物。

一个增加膳食纤维可以帮助你降低血糖水平，无论你是1型还是2型糖尿病。同时，增加水的摄入量可以稀释血液中的葡萄糖，帮助降低血糖水平。

对于那些没有1型糖尿病的人来说，一些补充剂已经被证明可以帮助改善胰岛素敏感性和降低血糖水平。这些补充剂包括:

• 益生菌
• 镁
• 铬

最后，一些关键变化也可以帮助您更好地管理您的血糖水平。这些变化包括：

• 常规运动和身体活动
• 得到足够的睡眠质量
• 练习基于谨慎的压力减少
• 限制酒精摄入量
• 戒烟