对嗜睡症最好和最差的食物

巴尔的摩约翰·霍普金斯医学院的神经学教授Mark Wu博士说，虽然人们在大餐后感到有点困并不罕见，但这尤其会引发嗜睡症。这就是为什么他敦促他的病人多吃少餐的原因。“我通常推荐的是一种健康的饮食，包括复杂的碳水化合物、蛋白质和健康的脂肪，它们可以分散在一天的多餐中，”他说。是的，这是任何对你有益的饮食计划的框架，所以让我们来深入研究为什么它对这种睡眠障碍如此有效。

“有一些数据表明，低碳水化合物饮食对嗜睡症患者有帮助，而高碳水化合物饮食更有可能使他们困倦，”加州大学洛杉矶分校大卫·格芬医学院神经学副主席阿隆·阿维丹医学博士说。事实上，一个小的研究神经学发现富含蛋白质的阿特金斯饮食法改善了18%的嗜睡症状。但阿维丹博士说，这并不意味着每个嗜睡症患者都应该彻底改变他们的饮食习惯，把所有的碳水化合物都扔到一边，而是应该更加明智地控制碳水化合物的摄入。

阿维丹博士说，嗜睡症患者通常会在他们知道需要保持警觉的时段(比如工作时)避免摄入高碳水化合物的食物。阿维丹博士说，当清醒不是那么重要的时候，在食物选择上稍微自由一点，让自己吃一片披萨或许是可以的。但这里有一个重要的警告，他补充道:嗜睡症患者经常也会失眠，而富含碳水化合物的食物可能会扰乱夜间睡眠。记录食物日志和跟踪症状可以帮助你解决问题。

下午喝苏打水可能很诱人，但当你患有嗜睡症时，注意你的糖摄入量是很重要的。“我的一般建议是避免高度加工的糖和糖果，它们会导致‘糖分崩溃’，”吴博士说。阿维丹博士对此表示赞同:“一些含有简单碳水化合物的食物，比如冰淇淋，会让你的血糖快速升高，这些都是你应该避免的，特别是当你要长途驾驶或其他情况下。”

说到蛋白质和脂肪，吴博士说，当你患有嗜睡症时，选择正确的蛋白质和脂肪很重要。高脂肪食物可能会降低你身体对一种叫做食欲素的化学物质的敏感性，这种化学物质有助于调节你的睡眠模式;反应少意味着你可能会觉得更困。

相反，吴博士建议多吃瘦肉蛋白质和健康脂肪，比如鱼、瘦肉鸡肉、坚果和鳄梨。好处:这些食物还能提供持久的能量。所以，把一大碗意大利面换成烤鱼和糙米饭，把一包薯条换成胡萝卜条和鹰嘴豆泥。

阿维丹医生说，虽然你可能认为一两杯葡萄酒可以加快你进入梦乡的速度，但酒精可能会损害你的整体睡眠质量。“对于有嗜睡症或失眠等睡眠障碍的人来说，睡前饮酒可能会扰乱睡眠结构，并使之支离破碎。”

所以，如果你发现自己晚上喝了几杯酒就醒了，那就考虑完全不喝酒，减少饮酒量，或者晚上更早喝酒——最好是在睡觉前4到5个小时，让身体有时间代谢酒精，阿维丹博士说。

如果你白天很困，咖啡因能帮助你保持清醒和警觉性，这对一些嗜睡症患者很有效。美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)说，只要确保你每天的咖啡摄入量不超过250毫克，或者大约3杯8盎司的咖啡。阿维丹博士说:“当你开车、演讲或做一些需要更多注意力或警觉的事情时，有策略地喝一杯咖啡或茶来缓解症状是可以的。”考虑在下午4点左右停止喝咖啡，这样咖啡因就不会影响你的夜间睡眠质量。

吴医生通常建议他的嗜睡症患者在饮食中采用抗炎方法——据《哈佛健康》(Harvard Health)报道，有一些研究表明，炎症实际上可能会引发嗜睡症。那么消炎饮食是什么样的呢?避免单糖和油炸食品，以及红肉和人造黄油，在你的盘子里多放一些这样的食物:西红柿;橄榄油;绿叶蔬菜，如菠菜或甘蓝;坚果;脂肪多的鱼，如鲑鱼;还有水果，比如草莓、蓝莓和橙子。

做饭吗?远离jalapeños!根据霍普金斯医学的研究，睡前吃辛辣的食物也会扰乱你的睡眠，这通常是因为辛辣的食物会导致胃灼热或胃酸倒流。红辣椒还可以提高你的体温——这与你睡觉时身体的自然反应正好相反。霍普金斯医学说，如果你是一个香料爱好者，只是必须压缩你的饮食，至少尽量避免在睡觉前三个小时内吃。

把这些小窍门放在你的口袋里——简单地改变一下你什么时候吃什么可能是你对抗嗜睡症的另一个好方法，帮助你在白天保持清醒，在需要的时候得到高质量的休息。更不用说，吃得好还能在睡眠之外的无数方面促进你的健康。

但请记住:你的饮食并不是治疗这种情况的万灵药。如果你对你的饮食在嗜睡症中的作用有特别的担忧，就和你的医生谈谈。