睡眠中最好的呼吸和放松技术

首先，您的卧室是一个宁静的，欢迎的地方非常重要。如果您的卧室是您喜欢避免的地方，睡眠将永远困难。

在评估卧室睡觉时考虑所有五种感官。确保房间很安静，没有光线在夜间进入它;气味清洁和新鲜;你的床感觉舒适;而且装饰反映了你的口味和你的个性。

“平等呼吸”技术是在睡觉前尝试的伟大运动。只需通过鼻子呼吸到四个数量，然后呼吸鼻子四点四。当您对这种技术感到满意时，您可以将计数增加到六到八秒钟之间。

渐进的放松是一种良好的技术，当你躺在床上，准备睡觉。只需闭上眼睛，专注于紧张和放松每个肌肉组几秒钟。从你的脚趾开始，然后向你的脖子工作。这也可以与等呼吸技术相结合。

创造性可视化有助于创造积极的想法。一种技术涉及想象一个宁静和放松的地方的旅程。使用所有感官尽可能真实地使其变得真实。这是您的目的地。尽管如此，您需要完成旅程。

旅程应该是困难的 - 甚至是斗争的东西（例如，在暴雪期间徒步山口）。注意每个折磨的每一个细节。当您到达目的地时，您将在精神上和身体上疲惫，但为您的奖励做好准备！

旅程和目标技术只是一种创造性可视化的一种形式。如果你正在努力吸引灵感，请尝试引导放松。这是一种类似的技术，但其他人为您做了创意部分。快速在线搜索将帮助您找到引导的放松脚本和录音。

如前所述，对于这些技术来说，您需要享受舒适的睡眠环境。您还可以添加一些额外的额外，让您的卧室更加热临睡眠，如...

声音机器或甚至小室内喷泉可以掩盖外部声音并鼓励放松。最好避免在卧室里的蜡烛，但芳香疗法扩散器或睡眠促进成分的喷雾剂，如薰衣草和香草也可以特别良好的放松艾滋病。