溃疡性结肠炎患者的9个最佳运动小贴士

根据发表在期刊上的一项研究，在你穿上跑鞋开始跑步之前，要知道当你有严重的UC症状时，严格和高强度的锻炼不是最好的选择生物化研究国际．这是因为它会导致体内的炎症反应(在UC已经发生的炎症之上)。弗吉尼亚州梅森市IBD卓越中心主任、胃肠病学家Michael Chiorean医学博士说:“在发病期间应该避免剧烈运动。”相反，专注于稳定的、有规律的运动——这可以缓解炎症。每周进行150分钟中等强度的运动(比如快走)。

重型有氧锻炼可以在我们的胆量上征税，直接向浴室送我们，但是，步行是一个很大的低影响选择。事实上，我们刚才提到的那项研究发现，为UC的人行走了提高了生活质量和压力水平。一种动力的一种简单方法？抓住一位朋友并在你走上聊天。当你移动时仍然可以谈论你在正确的强度区域。与伙伴一起散步也让时间飞翔，我经常最终走得超过我通常的时间，因为我不希望谈话结束。

根据一项研究国际瑜伽疗法杂志．另一个奖金？便秘不是UC的常见症状，但可能发生在达到缓解的UC患者中。尝试这一点瑜伽姿势让便于便条来自瑜伽认证教练梅丽莎·韦斯特。

炎症性肠病最典型的症状是什么?根据克罗恩和结肠炎基金会的说法，是关节疼痛。正如每个人都能想象的那样，这让健身变得很困难。但普拉提是一种选择，因为大多数课程专注于延长、加强和呼吸控制，你可以调整动作，这样它们就不会打扰你的疼痛关节。根据关节炎基金会的说法，普拉提可以帮助你变得更强壮，更灵活，增加你的身体控制和耐力。

根据一份报告临床与实验胃肠病学当您拥有IBD时，肌肉建筑练习很有帮助，因为我们许多人因疾病或药物副作用而困扰着低肌肉质量。但你不想举起超重的。这就是Barre Classes进来的地方。课程通常从热量的热身开始，以及您使用非常轻的重量，以及您的体重，工作您的上身肌肉。然后你也搬到了你的肥沃，腿和屁股，也可以在那些肌肉上调。

如果您正在进行锻炼课程，请不要害怕早期出现并与您的教师聊天。You never have to tell someone you have UC unless you want to, but it’s always good to let your instructor know about any limitations—even if it's like this: “Hey, just so you’re aware, I have a digestive condition that makes certain movements more difficult for me.” They can provide some modifications and give you additional advice during a class. If you’re not even sure where to begin with a workout regimen, consider partnering with a personal trainer who can personalize a routine to your needs.

“慢”运动为您提供与他人联系的方式。想想：高尔夫和保龄球，不需要大量的努力。或者，如果你是为了它，垒球也是一个有趣的选择，因为它不是你通常过度的东西。加入当地联盟，或在高尔夫球场举行一天的朋友，并在高尔夫球场上计划！

对于我们中的许多人来说，{增加的疲劳感](//www.televisions-enligne.com/slideshow/dealing-with-fatigue-with-ulcerative-colitis)会让我们觉得集中精力去上课是不可能的。其他时候，你可能更喜欢在家里锻炼，这样你就可以离自己的浴室近一些。我用过网络程序，比如演播室增色和好身材PiYo，它提供了各种具有不同类型练习的视频。对于普拉提，我强烈推荐流行普拉提为了他们的乐趣，情绪提升锻炼。

与UC一起锻炼将是每个人的不同经验。你将不得不尝试各种各样的程序来找到粘性的东西，当您为您的目标和功能定制您的运动体验时，您将获得最佳结果。