10种治疗背痛的最佳运动

当你的背部疼痛时，有氧运动可能是你最不想做的事情。然而,一个荟萃分析发表在《美国物理医学和康复杂志结果表明，有氧运动能有效减轻腰痛患者的疼痛强度，改善患者的身心功能。

慢性下腰痛与躯干和周围肌肉无力有关临床康复杂志．这一弱点可导致背部稳定性的丧失和脊柱的复发性损伤。因此，建议您这样做练习它针对身体核心周围的多个肌肉群。增强你的核心力量可以帮助你将腹部肌肉整合到你的动作中，从而帮助保护你的脊椎。

激活你的深层躯干肌肉以更好地控制和协调这些肌肉是一种锻炼形式所示改善背部疼痛。这些类型的练习通常被称为运动控制练习。它们通常需要你学习根据需要收缩你的深躯干肌肉。学习做这些练习可能需要注册教练或物理治疗师的帮助。

普拉提是一种锻炼和身体运动的方法，旨在伸展、加强和平衡身体．它是一种特殊的练习，搭配着专注的呼吸模式。它也被成功地用于治疗非特异性的慢性腰背痛。根据发表在骨科与运动物理治疗杂志，与最小干预相比，以普拉提为基础的锻炼能更好地缓解疼痛。

瑜伽已被用于改善健康和幸福数千年。它也是所示改善慢性背痛患者的背部功能。

你可以找到各种各样的这里的瑜伽姿势这可以很容易地添加到你的日常生活中。

如果你背痛，有些运动形式可能对你来说太痛苦了。当你设定一个适合自己的速度时，散步可以让你移动身体，增强脊柱周围的肌肉。穿上支持的鞋子如果你正经历着背部疼痛，那么在你出发前散步是非常重要的。

许多背痛患者都存在柔韧性障碍。这可能是慢性背痛的原因和结果。伸展运动一直所示有效改善慢性腰痛患者的疼痛、功能和生活质量。因为有很多不同类型的伸展运动，所以咨询有资质的教练或物理治疗师，了解适合你的运动可能是一个好主意。

如果我们的背部不适，在水里走动可以让我们感觉更好，这是有道理的。有很多研究支持我们的直觉，至少有一个研究结果表明，水上运动比陆上运动对慢性腰痛患者的改善效果更好。如果你是第一次加入一个游泳池，要注意一些游泳池的温度比其他的要低，特别是当它们是用来比赛的时候。

太极是中国的一种武术，练习它既是为了防御训练，也是为了健康。它也被用来治疗背部疼痛的前景结果在一些成人腰痛的研究中。两项研究发现太极可以减轻疼痛，另一项研究发现太极可以改善背痛患者的功能。

气功(发音:chee-gong)是一种思想-身体-精神的练习，结合姿势，运动，呼吸技术，自我按摩，声音和专注的意图，根据全国气功协会．虽然这项研究对其治疗背部疼痛的效果有限，但它在治疗一般慢性疼痛，特别是颈部疼痛方面显示出了希望。改善姿势，力量和柔韧性都有助于背部疼痛，所以毫无疑问，更多的研究将很快跟进。