银屑病关节炎:如何适应和发展 疼痛管理 银屑病关节炎的最佳锻炼 通过朱莉Cerrone cron 病人的倡导者 2016年11月9日 银屑病关节炎患者经常经历疼痛，肿胀的关节，可以使锻炼困难。但正如我们之前读到的，运动实际上可以帮助这种情况。关键是低强度的运动，容易让关节运动起来。为了增加灵活性和运动范围，这里有一些很好的练习可以尝试。 瑜伽 在你的生活中加入瑜伽可能是你所做的最有益处的事情之一。它能平衡大脑、身体和灵魂，有助于舒缓神经系统和按摩内脏器官。它还能让你的身体运动，增强肌肉，增加灵活性。练习瑜伽可以加深你的自我意识，并帮助你适应你的银屑病关节炎。记住，瑜伽是关于你自己的——所以倾听你的身体，在必要的时候进行调整。 椅子上瑜伽 椅子瑜伽主要针对老年人，如果你的移动能力或将所有重量放在下肢的能力存在问题，椅子瑜伽就能提供瑜伽的所有好处。在椅子上或稳定球上进行温和的练习，会让你的身体运动起来，并让你仍然获得瑜伽所带来的好处。有很多YouTube视频和在线资源可以帮助你在家里把它添加到你的日常生活中。 瑜伽垫 即使你的肩膀和手腕有问题，也可以调整姿势，使垫子瑜伽对你很好!关键是要找到一个精通瑜伽练习的工作室，这会给你所需要的关注。如果你是一个初学者，建议你找一个老师和你一对一。这样你就能找到对你的身体最有利的改变。 普拉提 普拉提的目的是伸展和增强你的身体，并提供和瑜伽一样的身心联系!你会训练你的身体正确移动，提高肌肉力量，运动范围和灵活性。就像瑜伽一样，普拉提可以带来自我意识，有助于改善你的状况。工作室提供普拉提垫课程和改革课程。初学者应该与精通的教练交谈，以找到最适合自己的课程。 太极 太极是另一种运动锻炼，可以帮助增强力量，减少疼痛，改善行动能力，并能找到精神平衡。把呼吸和动作联系起来也会对神经系统产生深远的影响。太极以促进整体的平静感而闻名，这使得它对身体和精神都有很大的促进作用。 水疗法 水的自然浮力可以消除肌肉和关节的压力。这给了你锻炼的好处，而不必担心加重膝盖或脚踝!在泳池里锻炼有很多种方式:游泳可以锻炼全身，在水中散步可以在走路的同时减轻下关节的压力，阻力训练可以让你像在陆地上一样锻炼肌肉。 走 只要走路不太痛苦，这是一种很好的运动，可以让你动起来，增加你的心率，增强身体力量。任何类型的有氧运动都能让我们的淋巴系统流动起来，帮助增加日常活动的耐力。即使只是绕着你的建筑、房子或街区走一圈，任何运动都是好的运动。有些人还通过散步冥想来帮助建立头脑的清晰! 椭圆 重要的是要注意，走路或跑步时把脚重重地踩在人行道上会对你的关节产生不利影响。椭圆运动是一个很好的选择，因为它提供了持续运动和加快心率的好处，不会对你的膝盖和脚造成压力。为了增强力量并在身体里产生热量，可以从低温度开始，然后逐渐升高。记住倾听你的身体，做你觉得对的事。 骑自行车 骑自行车为有氧运动提供了巨大的有氧益处，而且没有跑步等高强度运动的额外压力。骑自行车不仅能锻炼腿部肌肉和耐力，还能帮助你提高(或保持)你的活动范围。在户外骑行或使用固定自行车都是不错的选择，但在户外骑行时要小心。避开不稳定的地形和山丘，直到你知道自己的容忍度和感觉舒适为止。 专家提示 远离对关节有压力的运动是一个好主意——尤其是当你有关节炎的时候。和任何锻炼计划一样，开始时要慢慢来，增强你的耐力。从5-10分钟的有氧运动开始，逐渐增加到可以忍受的程度。无论你选择哪种运动，运动对你的思想、身体和精神都有治愈作用——所以你还在等什么呢? 满足我们的作家 朱莉Cerrone cron Julie Cerrone Croner是一名认证的整体健康教练、患者赋权者、瑜伽教练、自身免疫斗士，也是《只是糟糕的一天，不是糟糕的生活》的获奖博主。当她不让长期健康的病人过上最好的生活时，你会发现她在侧耳听席琳·迪翁(Celine Dion)的歌，做饭，关注与健康有关的事情，或与丈夫和女儿在宾夕法尼亚州匹兹堡享受生活。
