儿童最好的食物

为您的孩子喂养各种水果，可确保他们获得赏金的维生素，矿物质，植物营养素和口味。浆果特别富含纤维。季节性水果像西瓜一样，李子和哈密瓜天然甜。苹果有多种口味和颜色，因此请尝试所有。烤水果等桃子，菠萝和番茄。在沙拉，松饼和谷物中加入水果块，并在烘烤时使用水果果泥而不是油。尼克斯加工水果小吃和果汁，没有纤维和糖。

许多孩子发现一些蔬菜苦或太咸，或者他们可能不喜欢某些蔬菜的外观。关键是让孩子们至少尝试蔬菜，因此树立一个很好的榜样。在生命的早期，如果他们拒绝，请继续尝试，向您的孩子介绍各种蔬菜。切成小块的黄瓜，煮熟的南瓜和辣椒，作为手指食物。使用蘸酱，炒菜和调味料为蔬菜增添风味。与孩子一起玩“盲”品尝游戏。创建家庭沙拉吧。了解要煮哪种蔬菜以及生吃哪种蔬菜最佳营养吸收。

精制的碳水化合物 - 烘焙食品，谷物和大量谷物菜肴被认为是我国高肥胖率的贡献者。淀粉蔬菜（豌豆，玉米，土豆）包括在这一组中，需要像所有谷物食品一样进行部分控制。谷物巨星包括全谷物，高纤维谷物和古代谷物。谷物沉重的早餐应受到限制。使用较少的谷物，并添加水果，坚果和牛奶。将一种煎饼与坚果黄油和水果一起食用。用蔬菜“稀释”意大利面。

避免含糖谷物，炸土豆和精制面包。使用全谷物玉米饼代替白色三明治面包。选择全谷物面食或新蛋白质面食由鹰嘴豆制成。标准的是用谷物作为第一个手指食物的高椅子开始孩子。尝试混合大豆或小块的公司豆腐（腌制并烘烤以添加风味）。在家烘烤时，请使用不同的面粉（全谷物，大豆）。孩子们需要吃谷物 - 明智地选择并测量部分。

钙和维生素D强化对孩子（和青少年）骨生长至关重要。有了许多新的“类似牛奶”的选择，至关重要的是要确保您选择低饱和脂肪的牛奶，添加了糖，加强了糖，并且含有相当数量的蛋白质。许多坚果奶不满足这些目标，因此请阅读标签。您的最佳选择是一百分点和脱脂（乳制品）牛奶，强化的淡豆浆，基于豌豆的牛奶（波纹）和一些坚果奶是您的最佳选择。如果您的孩子讨厌牛奶，请将其加入水果冰沙中。

酸奶买家，当心。选择普通，低脂或无脂肪的酸奶，然后用水果，坚果或全谷物，高蛋白质谷物“医生”。阅读酸奶标签，避免添加水果或糖的标签。希腊酸奶的蛋白质通常更高。只要您限制份量，硬奶酪就可以了，并尝试在某些时候购买Part Skim或低脂版本。爵士乐爵士乐或华夫饼干，奶酪，肉桂和坚果。将酸奶混合到烘焙食品中以增强钙和蛋白质。牛奶使煎蛋卷弄皱。

孩子们可以在不定期进食的情况下获得足够的铁红肉。无皮禽是一个很好的蛋白质来源，只是不要油炸。鱼，满是欧米茄3脂肪酸的鱼类应该介绍给孩子们 - 如果鲑鱼和金枪鱼（汞含量较小），请尝试淡淡的选择，例如橙色粗糙和大比目鱼。包括豆类和小扁豆在内的豆类是蛋白质，纤维和许多营养素的极好来源。大豆可以首先是手指食品。鸡蛋提供铁（蛋黄），维生素和矿物质。

如果您的孩子的饮食充满了精致的食物，那么他们可能会得到大剂量的糖，盐和不健康的脂肪。不健康的脂肪包括饱和和反式脂肪。您确实希望您的孩子吃小剂量健康的脂肪， 其中包括单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。坚果和坚果黄油具有蛋白质和健康的脂肪，鱼也是如此。在沙拉中添加少量健康油，这也将有助于增强某些维生素的吸收（类胡萝卜素）。

可以轻松地诱使父母用果汁补充瓶子或吸管杯。孩子们不需要额外液体卡路里。许多儿童友好的盒装食物和小吃有健康光环条款像“自然”或“强化”，可以具有欺骗性。孩子们应该从我们刚才提到的超级巨星那里获得蛋白质，纤维和其他关键营养素 - 他们不需要格兰诺拉麦片酒吧作为常规小吃。给孩子一个咸薯条，炸食品和加工的水果小吃，他们不想“真正的全食”。

和你的孩子一起购物并教他或她破译营养标签。让他们开始识别季节性水果和蔬菜。与鱼类柜台人交谈，让他成为您孩子学习重要蛋白质的指南。享受和你的孩子一起做饭因此，他们将了解调味料和健康准备食物的方法。您可以制作自己的松饼，披萨，汤，辣椒和冷冻冰沙流行音乐。花时间教您的孩子终身营养和烹饪课。粘结时间是无价的！