最好的水果选择如果你有糖尿病

选择新鲜的、冷冻的、罐装、干,和冻干水果选项,但也有一些规则。最好选择新鲜、冷冻或罐装水果添加糖、果汁或糖浆。在大多数情况下,一个小块水果,一杯新鲜水果,或半杯冷冻或罐装水果等于一份(或约15克碳水化合物)。半杯的三分之一果汁=约15克碳水化合物,而2汤匙的干果(葡萄干、樱桃)等于约15克cabrs。

尽管大多数糖尿病患者数碳水化合物,还有些人喜欢用血糖生成指数(GI)作为一个次要的指南。食物血糖指数排名的影响(参考食物相比)血糖水平。大多数水果排名中等或低的血糖指数,因为糖的类型果糖和纤维含量。西瓜、菠萝、日期、葡萄干和酸果蔓的果实有温和的胃肠道。成熟,煮熟或多个加工水果,越高胃肠道。GI是1到100之间。

水果落在低GI 0 - 55的范围包括:樱桃、葡萄和李子。中程GI水果包括芒果、香蕉、猕猴桃和菠萝。一个非常成熟的香蕉可能会落入高GI范围。西瓜GI更高,但它的血糖负荷——措施直接影响血糖——实际上是在低端。你需要吃西瓜飙升的大部分血糖。一般来说,计算碳水化合物更有利于人患有糖尿病。

的纤维的水果帮助调节或调节血糖水平。纤维还有助于促进丰满的感觉,有助于抑制不健康的渴望和暴饮暴食。浆果富含纤维和挤满了抗氧化剂和维生素,加上低GI食物。3/4杯蓝莓有大约62卡路里和16克碳水化合物。浆果是伟大的自己,作为一个一流的纯希腊酸奶,和沙拉。草莓,黑莓,树莓其他不错的选择。

樱桃是低GI和大约78卡路里每杯和19克碳水化合物。富含抗氧化剂,它们支持心脏健康。糖尿病患者患心脏病的风险高,拥有一个沉默的心脏病。糖尿病也与一般体内炎症和樱桃抗炎。尽管樱桃汁和干樱桃很受欢迎的选择,他们往往是高糖每份所以主要坚持新鲜或冷冻樱桃。

桃子富含维生素A和C,纤维和钾。杏仁富含维生素A和对每份17卡路里和4克碳水化合物。你可以很容易地找到冷冻桃子在淡季在你当地的超市。桃子是伟大的麦片,奶昔或沙拉。一个杏,把坚果是一个完美的小点心。媒介桃时钟在14 58克碳水化合物和卡路里。一个杏只有3.9克碳水化合物,所以三个杏子是一个典型的服务。

一个小苹果大约77卡路里和21克碳水化合物。苹果的皮肤是最营养的部分——充满了抗氧化剂。苹果富含纤维和维生素c的良好来源如果你喜欢苹果酱,测量部分的大小和小心添加糖。至少有2500种苹果生长在美国,全球7500品种种植。在美国,100个品种的商业种植。烤苹果肉桂(可能降低血糖)完美和切碎的坚果零食。

只有一个橙色有一天的维生素c,叶酸和富含钾,约15克碳水化合物和每份62卡路里,这是一个完美的搭配富含蛋白质的早餐。皮一kiw我和你会发现一个明亮的绿色水果富含维生素C,纤维和钾。一个大猕猴桃有56个卡路里和13克碳水化合物。猕猴桃通常可用一年到头,冰箱里保存的很好。片猕猴桃在无脂肪,低钠奶酪或使用在传统沙拉。

梨富含纤维,它们也是一个好来源的维生素k的GI 38, 4个孩子的血糖负荷,确保吃皮肤。一个小梨大约有85卡路里和18克碳水化合物。李子有胃肠道40分和血糖负荷2患有糖尿病的人使他们的选择。记住,梅子干(干李子)有更高的血糖负荷,9,但有助于支持肠道规律性。会引起高血糖水平糖尿病性神经病,这可能导致便秘,腹泻,尿失禁。

鳄梨是一个很好的来源有益心脏健康的单不饱和脂肪。高卡路里,半杯鳄梨大约有161卡路里,碳水化合物9和6克的纤维(两个净碳水化合物)。捣碎的鳄梨可以替代高饱和脂肪梅奥在一个三明治。一个媒介整个番茄约4.8克碳水化合物。记住,许多番茄汁添加糖。番茄红素的西红柿可能支持心脏健康。吃西红柿的脂肪可以更好地吸收番茄红素。

每天检查糖尿病教育家或营养学家确定碳水化合物的目标。碳水化合物不是“糖”——他们还包括淀粉和纤维素。碳水化合物选择性的时候。选择天然食品(水果、蔬菜、无脂肪乳制品、豆类、豆类、全谷类)。吃蛋白质或进一步与含有丰富碳水化合物的食物健康脂肪,帮助调节血糖海拔。饮食中包括水果,因为他们提供营养和纤维——吃各种广泛的植物营养素。