降血糖的超级零食

对于严重的低血糖(血糖水平低于54毫克/分升)，美国糖尿病协会(ADA)建议你遵循领路人依旧规则。”吃15克速效碳水化合物来提高你的血糖，15分钟后检查一下。如果仍然低于70毫克/分升，再吃一份，直到你的血糖超过70。最常见的速效碳水化合物是葡萄糖片、葡萄糖凝胶或葡萄糖注射片——每份包装为15克。有很多牌子，但我最喜欢的是TRUEplus葡萄糖注射和葡萄糖凝胶,希腊语而言．

如果你手边没有快速起效的葡萄糖，那就吃点糖来缓解严重的低血糖。(但是不要吃巧克力——巧克力中的脂肪会减缓吸收，而你需要葡萄糖，快点!)我的首选是彩虹糖(Skittles)或软糖(gumdrops)，但有些人更喜欢硬糖(Lifesavers)，或者耐嚼的糖果(Twizzlers)或糖果。看看产品标签上的15克碳水化合物需要摄入多少。如果你想给自己一些优雅的东西，试试贝拉·罗莎意大利硬糖;7块正好含有15克碳水化合物。

葡萄干是一种健康的、快速有效的对抗低血糖的方法。我喜欢纽曼自家的有机葡萄干半盎司的迷你零食包装，每盒含11克碳水化合物。不喜欢吗?梅干、杏干、大枣和芒果干也都是便携式的、高碳水化合物的、美味的食物，可以在旅途中提高你的血糖。

如果你有严重的低血糖，需要快速的葡萄糖来源来提高你的血糖，考虑蜂蜜。一汤匙含有15到17克速效碳水化合物。我喜欢纯麦卢卡蜂蜜Wedderspoon出售100%的生，药用级生麦卢卡蜂蜜在个人打包，方便携带。四包可以摄入16克碳水化合物。

正常的100%果汁或果汁饮料是快速、简单地吸收速效碳水化合物的方法。别笑，我喜欢果汁盒的便利，我可以把它们放在家里或车里。我最喜欢的:有机Honest Kids果汁．两盒6盎司的碳水化合物大约有16克。如果你的孩子想偷它们，不要惊讶!

对于轻度和中度低血糖(低于70毫克/分升，但54毫克/分升或更高)的患者来说，整个水果都是不错的选择。如果你的血糖在这个范围的低端，那就吃葡萄和香蕉，它们被吸收和转化得很快。一杯葡萄或半根香蕉含有大约15克碳水化合物。温和的低血糖,超级快速的结果更重要,选择水果纤维含量高,可缓慢吸收血糖和改善血糖水平,像一个小苹果(21克碳水化合物)的时候,一个小梨(15克的碳水化合物),或半个芒果(25克的碳水化合物)。

格兰诺拉燕麦卷是终极便携零食。它们通常含有纤维和蛋白质，可以减缓葡萄糖的吸收，所以它们不是治疗严重低血糖的最佳选择。然而,他们是当你低血糖症状较轻时，这是一个很好的选择。碳水化合物对葡萄糖的影响大于对其他营养物质的影响，适当的摄入碳水化合物不会让你每天的碳水化合物数量增加。吃一种低卡路里，碳水化合物控制的，像椰子秘密无谷格兰诺拉燕麦棒，含有16克碳水化合物。

有这么多trail mix，但是哪种对提高血糖最好呢?选择(或做)一种包括坚果和干果的混合物，不要吃巧克力，巧克力会大大增加碳水化合物的数量，因为它的脂肪含量会减缓碳水化合物的吸收。我喜欢“第二大自然”的加州混合小径其中包括全杏仁、葡萄干、干蔓越莓和干烤开心果。

一杯希腊酸奶，比普通酸奶含有更高的蛋白质和更低的碳水化合物，是一种简单美味的小吃，当血糖下降到轻度低血糖时可以帮助你。你可以添加浆果或坚果来增加它的营养和风味，或者选择调味的希腊酸奶。选择低脂的;脱脂酸奶往往含有更多的碳水化合物，以弥补脂肪的缺乏。我最喜欢的一个:乔巴尼的低脂浆果混合希腊酸奶；一杯含有18克碳水化合物。

胡萝卜是一种不含淀粉的蔬菜，可以作为健康饮食的一部分，但不起眼的胡萝卜也是一种很好的低血糖零食。两个中等大小的胡萝卜——或者一个小的随身携带的小胡萝卜——含有大约12克的碳水化合物:大小适中的零食可以抵御饥饿感和应对轻度低血糖。