减轻腰痛的最佳瑜伽姿势

这个姿势可以减少下背部不适和僵硬根据波士顿大学．仰卧，屈膝，双脚平放在地上。双臂抱住膝盖，双腿向胸前靠拢。放松，让你的脚回到地面。重复10次。

据《健身杂志》报道，桥有助于伸展脊柱和臀部。仰卧，屈膝，双脚平放在地板上。慢慢地将尾骨向上推，臀部抬离地面。试着保持这个姿势30秒到1分钟。当准备下来时，呼气放松，慢慢地把脊柱滚回地板上。

根据该机构的说法，骆驼式可以通过调整来缓解背部的压力瑜伽杂志．双膝跪地，与臀部保持距离。慢慢向后弯腰，双手靠在腰上支撑。保持这个姿势30秒到1分钟，如果感觉舒服的话，可以伸直手抓住脚踝或脚后跟后部。放松时，双手放在背部下方，臀部向下推向地面，慢慢抬起躯干。你可以把脚趾夹在大腿下面，或者在大腿上部夹一块木块来缓解背部压力。

这个姿势伸展背部和加强下背部肌肉，根据波士顿大学．趴着，双腿并拢，伸展身体。肘部放在肩膀下面，前臂放在地板上。把你的胸部抬离地板。臀部和大腿向地面压，伸展脊柱和下背部。保持这个姿势一到三分钟。

平板支撑式加强你的核心来支撑你的脊柱。开始脸朝下趴在地板上。伸展双腿，抬起身体，让你的手臂支撑你，让你的肩膀高于手腕。抬起你的脚，直到你的脚掌着地。

根据该机构的说法，猫牛式有助于缓解背部下部的紧张美国运动协会．从手和膝盖开始，膝盖在臀部下方，手在肩膀下方。吸气，胸部向上提，腹部向地面下沉。呼气，将脊柱转向天花板。重复10到20次。

据介绍，孩子的姿势可以轻柔地拉伸下背部肌肉波士顿大学．臀部朝脚的方向坐着，胸部放松放在地板上，双臂向前伸展。修改一下，让你的胸部和头部靠在枕头上。

这个姿势可以同时伸展脊柱、臀部和腿筋，有助于缓解腰痛美国运动协会．从孩子的姿势开始。双手放在地板上，膝盖着地。臀部向上翘起，形成拱形。张开手指，交替抬起脚跟，双脚平放在地上。把头夹在两臂之间，透过双腿看。

该姿势有助于缓解腰背部肌肉疼痛美国运动协会．从下犬式开始，脚向上走到手。膝盖微微弯曲，躯干悬空于双腿之上。用另一只手握住肘部，前后摆动。保持这个姿势五个循环。