随着轮班工作更好的睡眠

作为有时候夜班工作者，如何最大化我的工作时间表，但也限制症状？

这是一个没有那么糟糕的一种情况。在班次之前，尽量短暂小睡，以及中间（甚至20分钟可以提供帮助）。所有的小睡不应该超过30-40分钟，因为它可能导致睡眠惯性，并使大脑更难以回到轨道。在转变的前半部分时也应该有很多光，最后一点变暗，以帮助准备睡眠。

如果我经常转移工作，那么赶上睡眠的最佳方式是什么？

在实际早晨离开工作时，在驱动器中戴上太阳镜，以避免日光暴露。你的家也应该安静和黑暗，你应该愿意在你的班次结束后的第一个小时内睡觉。当人们首先决定离开工作和运行差事时，会出现问题，特别是当涉及孩子时。缺少立即睡眠导致碎片的睡眠，这是不刷新的。

是否有像我这样的换档工人的完美睡眠时间表是一个金色的标准？

在专家之间没有人回答，因为每个人都会有不同的反应来转移工作。但大多数人都说规律是关键。如果您的班次为8小时，请尝试连续工作五个晚上，如果它们是12小时的班次，则为四个晚上。每组班次遵循两天的距离，如果可以，请避免长期通勤。休假日子应该包括家庭时间和活动，但在傍晚时刻睡觉，第二天早点醒来，中午短暂的午睡。

如果我必须做转移工作，我如何开始规划最佳的时间表以限制健康和绩效后果？

首先使用本指南中的提示创建您的理想计划，然后通过保持睡眠日志两周来看看您情况的现实。这将有助于识别当前模式并显示可以在何处进行改进。根据他们的健康，家庭和社会需求，每个人都需要不同的调整。如果你继续挣扎或陷入困境，请与健康专业人士一起工作。

睡眠卫生最重要的是最重要的，而且了解睡眠卫生对那些工作转变的人来说，可以非常有帮助。一条金色规则：您的床应保留性别和睡眠，床上或睡前应该发生其他活动。

在我的轮班期间，我正在努力困扰过多，我有时会点头。发生了什么事，我该怎么办？

许多转变员工在工作时间或休息时期的睡眠过度奋斗，争取令人醒着或点击短暂的时间。这些事件可能存在严重后果，例如在工作中驾驶或运营重型设备时的事故。这些原因和更多的原因是为什么具有定期睡眠模式并最大限度地减少睡眠赤字非常重要。