有利于关节的柔韧性运动治疗银屑病关节炎

对于患有银屑病关节炎(或关节病)的人来说，早晨尤其具有挑战性，加州圣莫尼卡普罗维登斯圣约翰健康中心的风湿病学家Orrin Troum博士说。关键是在你下床之前做一些伸展运动:伸展你的手臂在头顶上，然后轻轻地从一侧扭转来放松脊柱。接下来，放下你的手臂，把你的膝盖拉向胸部，就像你把自己包裹成一个球。坚持几秒钟，然后慢慢释放。在有必要的时候重复这样做。

另一个导致关节僵硬的原因是久坐，但你可以充分利用这段空闲时间。试试这个简单的臀部伸展运动来缓解不适:坐在椅子边缘，双脚平放在地板上，背部挺直。将你的右脚踝放在你的左大腿上，这样你就处于一个“图4”的位置。深吸一口气，然后呼气，身体前倾几英寸，保持背部平坦。放松，在另一边重复。

是的，你完全可以伸展你的脚!特鲁姆医生建议每天都要做有规律的伸展运动，特别是如果你已经坐了几个小时的话。在起床之前，试着做一下这个简单的动作:用脚尖指向并弯曲你的脚，在每个方向上做一些脚踝圈，伸展脚趾，然后弯曲脚趾，就像你在拿一支铅笔一样。这些小小的动作真的可以带来不同。

温和的运动也能使手疼痛。从慢慢的手腕开始，确保保持在你的运动范围内。然后继续弯曲每个手指关节，直到你有一个松散的拳头。再次伸直，然后重复。有几个另一方面延伸但这也是一个可以和你的物理治疗师讨论的好话题，特伦博士说。通常，他们有一些简单的方法，对你的病情特别有益。

散步是一种放松脚、脚踝、膝盖和臀部关节的好方法，如果你真的喜欢散步的话，快速的散步对你的肩膀、肘部和手腕也有好处。只要确保你穿了这双鞋很适合这份工作．如果你还没有定期锻炼，特伦博士建议你从短距离或短距离锻炼开始。例如，你今天和明天可能只走五分钟。然后，为之后的几天增加几分钟。逐渐增加你们的时间和距离。

Sean Kuechenmeister是纽约州斯塔顿岛(Staten Island)纽约运动科学实验室(NY Sports Science Lab)的注册运动教练，专门从事康复和运动医学研究。他说，在你走路之前，首先做一个动态的热身很重要。这种热身包括模仿你将要做的活动。所以，走路时，先做几分钟的弓步，确保保持在你的运动范围内，即使这意味着你的弓步没有太多的“深度”。即使是小小的弓步也能帮助你的身体，尤其是你的关节为即将到来的运动做好准备。

没精打采可能感觉更容易，但实际上对你的身体来说是相当困难的。事实上，不良的姿势会引起连锁反应，可能会加剧银屑病关节炎的疼痛，Devin Christman, D.P.T，一位宾夕法尼亚州阿伦敦的Good Shepherd康复理疗师说。他说，这只是两个应该养成的正确坐姿习惯:将耳垂放在肩膀上(避免头过前)，坐着或站着时将肩膀向后拉。美国脊椎治疗协会(American Chiropractic Association)有更多的建议让你自己保持一致。

去吧，给自己买件新泳衣研究发表在《风湿病学杂志》在美国，中老年关节炎患者参加了三个月的游泳治疗后，他们发现“关节疼痛、僵硬和身体限制明显减轻”，生活质量也有所提高。此外，正如特鲁姆博士所补充的，joint-friendly锻炼比如游泳可以降低炎症水平，从而缓解疼痛。谁准备好报名了?

虽然有一些瑜伽形式——比如力量瑜伽或涉及手部重量的课程——对那些患有银屑病关节炎的人来说可能太激烈了，但要记住，有很多类型的瑜伽采取一种慢得多、对关节更友好的方法。找一些瑜伽的选择，比如初级瑜伽、椅子瑜伽、阴瑜伽和温和瑜伽。有控制的运动和深呼吸可以帮助放松僵硬的肌肉，从而缓解关节疼痛。

你真的能通过呼吸来缓解关节疼痛吗?在某种程度上，答案是肯定的。一个研究在疼痛医学研究发现，深呼吸和慢呼吸会导致疼痛处理和感知的差异。这意味着，呼吸不仅改变了身体对疼痛的反应，而且参与者报告说，总体上感觉疼痛减轻了，紧张、愤怒和抑郁等感觉也减少了。所以，在你的日常生活中做一些深呼吸，有规律地做伸展运动，记住，运动通常是治疗银屑病关节炎的有效药物。