9我们都需要知道的9双恢复技能

苏格拉底说：“未经检查的生活不值得生活。”没有自我知识，地球上所有积累的智慧都没有任何意义。了解您的触发因素和弱点对于避免复发尤其重要。意识到自己的长处可以帮助您充满信心。

花点时间停下来反思。这是负责我们的疾病和生活的第一步。

正念是观察思想的思想的实践。从本质上讲，当它们在潮起潮落时，我们正在嘲笑我们的思想，情感和能量水平。如果我们在早期阶段发生任何转变，我们也许可以在通行证上摆脱困境。现在留在现在的风暴中可以平静。

有时，这就像停下来闻到玫瑰一样简单。

危机或超负荷的大脑正在为我们准备情绪发作。使用正念，我们通常可以在发生压力之前避免压力，或者管理压力我们无法避免。这是一系列个人应对技巧发挥作用的地方 - 从学习替代有理由的思想，到发展更好的人际交往能力，到找到对您的生活控制的方法到学习如何放松的方法。

在您的一天中实施一些实用的应对技巧。

常规对所有生物都很重要，但是如果您患有双相情感障碍，这一点尤其重要。坚持常规，一致的时间表有助于稳定您的心情。它可以使秩序阶段命令，即使您太沮丧，也可以推动您做某事。

不管您是上下的，都会创建每日时间表，并尝试每天遵守它。

得到常规睡眠总体上是身体健康的关键因素。这对于躁郁症患者尤为重要，因为它有助于稳定情绪波动。失眠和睡眠障碍会增加您对躁狂症和躁狂症的风险。

练习良好的睡眠卫生就像每天晚上同时上床睡觉，并在一个稳定的小时内醒来，以确保您得到足够的休息。

那里没人右饮食，但是有数百万个错误的错误。我们食物中过多的糖和饱和脂肪为我们提供了一切，从敏锐的情绪和能量波动，抖动和精神迟钝到自卑和其他医疗并发症。

避免使用使您失败的时尚饮食。遵循一般饮食健康，食用大量蔬菜，水果和瘦肉的指南。

许多研究，包括发表在神经科学杂志，已链接锻炼到心情提升。这包括有氧运动，步行和瑜伽。好消息是，您无需参加马拉松比赛就可以从抗抑郁药效果中受益。园艺甚至家庭工作足以提高您的心律并提高心情。

简单建议：使您的运动变得有趣。找到您喜欢做的事情（例如走路），并将其适合您的日常工作。更好的是，您喜欢与他人一起做的活动（例如舞蹈课）。

隔离和戒断增加了一个人患抑郁症和双极的风险。成为某事的一部分可以帮助减轻症状。这包括与您的身份，与他人以及比您自己更大的事物的联系（无论是上帝，您自己的直觉还是更高的目标感）。2017年的研究发现伸出援手和慷慨的精神使我们更加快乐。

参与同伴小组，或找到更好地与周围其他人建立联系的方法。

你比你想象的要艰难得多。赞扬您已经在地球上最严重的疾病之一的牙齿中表现出的力量和勇气。甚至我们最好的人都进入绝望。然而，在我们最糟糕的州，我们仍然有一个控制元素，这是希望的原因。

列出您所克服的事情，您感到强烈的时候。