患有纤维肌痛症的10个睡得好的小贴士

咖啡、茶、巧克力和许多苏打水都含有咖啡因，如果你晚上睡不好，这是你在一天的晚些时候最不需要的东西。你也可以考虑少喝咖啡，即使是在一天的开始。另一方面，酒精是一种镇静剂，但它很容易干扰睡眠。你可能会更容易入睡，但早上你可能不会觉得休息得很好。

确保你的卧室是一个黑暗和舒适的地方，你希望在晚上寻求庇护。睡在一个凉爽的房间已经证明，毯子能提供足够的热量，帮助你睡得更深。白噪音机可以帮助清除细微的干扰声音。对一些人来说，听一些舒缓的音乐或有声读物有助于入睡。

对于纤维肌痛症，我们肯定对低温更敏感。在冬天，睡前洗个热水澡或淋浴会特别有帮助，这样你的肌肉会得到放松和舒适。相反，在炎热的夏天，凉爽的水浴或淋浴可能会让你感觉更舒服。这样做的目的是缓解和放松你酸痛的肌肉。有时在脖子和枕头之间放一个冰袋(或一个热敷袋)也会有帮助。

如果你和配偶或伴侣住在一起，请他或她在睡前给你做一次轻柔的按摩，以帮助放松你疼痛的肌肉。你也可以试试小型便携式back-massager放在自己的沙发或躺椅上。(我有一只，当我的背部肌肉开始痉挛时，它就成了我的救星。)如果以上方法都失败了，在你躺在地板上的时候，把一个网球放在你背部最紧的地方，进行DIY肌筋膜放松。

轻微的伸展运动，甚至是短暂而轻柔的串联瑜伽练习，都能帮助你放松紧张的肌肉，尤其是当你专注于深呼吸的时候。对于失眠来说，躺在床上两个小时完全清醒，尽管感觉完全疲惫是残酷和令人沮丧的。通过几分钟的拜日式温和地工作可以帮助缓解沮丧，让你的大脑从失眠的整体压力中得到缓解。

创建一个播放列表，播放那些能给你带来最愉快平和感觉的歌曲。把你最喜欢的昏昏欲睡的音乐和白噪音机、一个黑暗、凉爽的房间和厚法兰绒被子结合起来，你就可能拥有了所有你需要的成分，让纤维肌痛症患者尽可能愉快地入睡。

夜复一夜的失眠会导致严重的失眠。虽然每天晚上服用安眠药并不理想，但当其他一切都不起作用时，服用安眠药至关重要。无论是处方药还是非处方药，当你睡不着的时候服用药物并没有什么错。

即使你不是一个经常睡前阅读的人，也没有什么比在光线昏暗的房间里阅读小字更能让你的眼睛感到沉重和疲劳的了。而这个故事能分散你的注意力，让你不去想疼痛和失眠。然而，一本引人入胜的书可以让你睡上几个小时，所以也许选择一本非常无聊的书来代替吧!

老实说，有时候，对于最严重的失眠或疼痛，最好的办法就是停止在床上躁动，变得越来越沮丧。起来做点有成效的事。也许这意味着给你的冰箱一个20分钟的清理，吸尘，或完成一个工作报告。这样做的目的是让自己摆脱想睡觉的欲望，分散注意力，在30分钟左右的时间内恢复到正常状态。

很有可能，你最终会睡着。但是在凌晨3点入睡并不能改变你必须在早上6点起床才能准时上班的事实。三个小时的睡眠几乎比根本不睡觉更糟糕。如果你真的在失眠或疼痛发作，请一天病假，然后在你的身体最终会让你睡的时候睡觉。