简单的生活方式改变可降低心力衰竭风险

Fonarow博士说，心力衰竭的最大原因是冠状动脉疾病(冠心病)，当你的心动脉变窄，向心肌提供的血液减少时。如果你的心肌不能获得所需的血液和氧气，它就不能有效地将血液泵出到身体的其他部位。由于胆固醇附着在动脉壁上并随着时间的推移而积累，动脉会变窄(这就是为什么随着年龄的增长，患动脉粥样硬化的风险会增加)。高胆固醇并不总是由饮食引起的，但是饮食改变加上药物治疗(和你的医生谈谈)可以帮助阻止胆固醇在血管中聚集。

血压升高是心力衰竭的另一个主要危险因素。Fonarow博士说，降低血压“可以大大降低患病风险，甚至对八九十岁的人也是如此。”有很多有效的药物可以降低你的血压(治疗目标通常是低于130/80)，所以如果你的血压有上升的趋势或你注意到任何变化，请和你的医生谈谈爱游戏TCG彩票高血压的症状．克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)的介入性心脏病专家、医学博士阿马尔·克里什纳斯瓦米(Amar Krishnaswamy)说，你现在可以采取的一个降低压力的步骤是:减少盐的摄入量。每天摄入超过2300毫克的钠会使血压升高。

Fonarow博士说，糖尿病患者患心力衰竭的风险是常人的2到8倍。“幸运的是，现在有一些药物不仅可以治疗糖尿病，而且可以大幅降低发生心力衰竭的风险，”他补充道。向内分泌科医生咨询有关SGLT2抑制剂的情况，这是一种突破性的口服药物，可降低2型糖尿病患者的血糖水平，并已被证明对心力衰竭和心血管疾病具有保护作用。奖金:SGLT2抑制剂还能促进减肥(超重可能是心力衰竭的风险因素;稍后再详细介绍!)

说起来容易，做起来难。但戒烟可能是你为心血管健康(你的心脏健康)所能做的第一件事肺的健康这是另一个完整的幻灯片!)加州斯坦福医疗中心心血管医学临床教授埃莉诺·莱文医学博士说:“随着年龄的增长，我们的坏习惯会追上我们。”“就像其他坏习惯一样，吸烟的影响会随着时间的推移而积累。”香烟烟雾中的化学物质会使血管细胞发炎，使它们变窄，使它们变得不灵活，更容易形成斑块。查看资源SmokeFree.gov和你的医生谈谈减少或完全戒烟的计划。

一个约翰霍普金斯大学研究对超过13000人的调查发现，即使考虑到高血压、胆固醇和血糖水平，那些过度肥胖(定义为身体质量指数(BMI)为35或更高)的人患心力衰竭的可能性是健康BMI(在18.5到24.9之间)的参与者的两倍多。但这不仅仅是肥胖的问题;超重(体重指数为25或更高)也是心脏衰竭的一个风险因素。莱文医生说:“随着时间的推移，体重增加会给心脏带来额外的压力。”“做日常运动时，心脏必须用力跳动。”

那么如何减肥呢?莱文医生建议，从饮食开始。即使你没有超重，你吃的东西仍然对你的心脏健康起着很大的作用。你的医生可能会建议DASH(控制高血压的饮食方法)饮食这是一个心脏健康计划，强调蔬菜、水果、全谷物和低脂乳制品。然而，与它包含的内容同样重要的是它不包含的内容:在油炸食品和快餐、加工肉类和糕点、猪油、黄油、奶油、棕榈油、肉脂肪和鸡皮中发现的不健康的饱和脂肪。

“没人想听这个，这让我非常不受欢迎，”莱文医生说，“但酒精是一种心脏毒素。”这句话的意思正如它听起来的那样:它并不像人们普遍认为的那样对心脏有好处。她说:“你喝得越久，喝得越多，患心力衰竭的风险就越高。”适度是关键，但“适度”可能比你想象的更适度:一杯酒相当于5液盎司的酒，12盎司的酒。啤酒，或者1.5盎司的。一种蒸馏酒，如威士忌、伏特加或朗姆酒。美国卫生与公众服务部不建议女性每天喝超过一杯，男性每天喝超过两杯。找到办法这里削减．

你不需要报名参加一个高强度的训练营课程或训练半程马拉松，只需要专注于增加你每天的步数尽可能多地移动莱文建议说。运动不仅能减肥，降低血压，减缓糖尿病的发展(如果你一直在阅读的话，这些都是心力衰竭的风险因素!)，而且它还能增强你的肌肉。你知道什么是肌肉吗?是的,你的心。根据美国心脏协会的建议，成年人每周应该进行至少150分钟的中等强度的累积体力活动(快步走也算!)或75分钟的高强度体力活动。

我们谈论过的大多数心力衰竭的风险因素——高血压、吸烟、饮酒、超重或肥胖——都是危险的，因为它们最终会给你的心脏带来额外的压力。随着年龄的增长，这些压力会累积起来并产生影响。这就说得通了，情绪压力也能起到同样的作用。压力会增加你体内的炎症(导致血压升高)，并释放加速你的心率的激素。压力会导致你在饮食和锻炼方面做出糟糕的决定。做一些能给你带来平静的事情来扭转这种趋势:谈话治疗、锻炼、冥想、与朋友社交或亲近自然。