与肥胖做斗争的简单方法

马里兰州森特维尔市Fit with Aundra的创始人、注册私人教练Aundra Anderson说:“当你开始锻炼之旅时，一个注册私人教练可以为你制定一个特别符合你需求的锻炼计划。通过与一个注册私人教练合作，你可以得到个性化的运动建议，并建立起自己或在集体课堂上运动的信心。”和教练一起工作还需要你每周安排一次约会——帮助你在做对自己有益的事情时保证一个固定的时间。向当地的健身房询问有关教练的信息，或者在网上搜索全国职业培训师联合会或的想法．

安德森说:“即使只是沿着车道或马路走几步，也可能会带来很棒的事情。”超重有时会导致平衡问题。如果你担心这一点，“先在跑步机上慢慢走可能会有帮助，这样你就可以用手来保持平衡，”她补充说。根据梅奥诊所在美国，只要在日常活动中增加30分钟的快走，每天就可以多消耗150卡路里。想要冒险吗?步道访问项目在他们的网站按州分类。

如果你肥胖，你可能会不自觉地穿上泳衣(你不应该这样!)这么想吧:一旦你在水里，没人能看到你的身体。“如果你有游泳池，水中有氧运动是开始运动关节和肌肉的一个极好的补充，”Laura Brunnhoelzl说，她是北卡罗来纳州康科德市活力健身公司的一名混合健身教练和运动教练。“另外，水让你更轻，所以对关节更容易。”事实上，杂志上最近的一项研究生物医学发现水上运动是治疗肥胖的有效方法。自己游几圈，或者报个水上有氧运动班。

在你的日常锻炼中增加一辆固定自行车是有帮助的，Brunnhoelzl说。“除了步行，自行车还能针对下半身不同的肌肉群，帮助那些核心力量和稳定性较差的人更好地保持直立，”她解释道。根据一项研究激素分子生物学与临床研究“，在美国，进行固定自行车训练的超重参与者仅用了六周时间就经历了体重、BMI和甘油三酯(一种脂肪)的显著下降。Brunnhoelzl说，无论什么运动，都要包括热身和冷却，以避免受伤。

虽然很难找到其他想要保持健康和活跃的肥胖患者，但这可能值得一试。布伦恩霍尔兹说:“与志同道合的人和支持你的团体在一起会让一切都不一样。”“这不仅会让健身活动更有趣，还会增加必要的责任感。”你可以交流如何让锻炼更容易一些的建议，也可以就你的减肥之战进行得如何交换意见。离你最近的基督教青年会可能是一个开始——许多青年会都有一个为期12周的减肥计划，旨在帮助成年人寻求健康的体重，包括小组讨论和锻炼。

人们很容易被紧身或轻薄的主动穿着所吓倒。如果这让你担心，你还有其他选择。“在大多数情况下，来健身的人都会穿自己觉得舒服的衣服，”布伦恩霍尔兹说。她补充说，当你进行日常锻炼的五分钟时，你就会把注意力集中在动作上，而忘记了强调自己的外表。主要的健身品牌Athleta锐步(Reebok)的运动服系列也有更大的尺码。拥有你期待穿着的运动服，因为它们实用、舒适，并且在你运动时让你感觉良好，这是你的王牌。

Anderson和Brunnhoelzl都见证了肥胖人群定期锻炼所带来的巨大变化。安德森说:“我有一个客户说，他们不再每天头疼了。她说:“人们往往会立刻在睡眠、压力水平和呼吸方面经历积极的变化。”Brunnhoelzl补充说:“看到肥胖的人恢复了精力，真是令人惊讶。”“我认为这提醒了他们想要的感觉，并激发了他们继续保持健康生活方式的欲望。”为了跟踪你的进步，可以考虑记录你每周的锻炼。

“我们提醒我们的客户，健身是一种需要培养的习惯，”Brunnhoelzl说。她说:“一旦你开始了，随着时间的推移，你会做出一些积极的小改变。”就像生活中的任何事情一样，会有起有落，但从长远来看，承诺是必要的。安德森说:“我会提醒那些有大目标的客户要多花些时间——要做出大的改变需要付出很大的努力。”对你的心态最重要的是什么?Brunnhoelzl说:“不要因为所有你还不能做的事情而感到沮丧，要意识到并庆祝你已经取得的微小进步。”

对于任何想要改变或开始一种新的锻炼养生法的人来说，最重要的建议是和你的初级保健医生谈谈。安德森解释说:“你的医生可以查看你的整个医疗保健计划。”如果你的新健身计划中有任何健康风险，他会建议你。没有感觉到医生在听你说话?这可能是时候去看一个在肥胖问题上受过训练的专家，称为肥胖医疗保健提供者或肥胖专家。有了懂得与肥胖作斗争时积极运动的细微差别的人的支持，你就可以自信地向前迈进。