双相情感障碍的9种基本应对策略

双相大脑在日常生活中蓬勃发展:清醒时间、饮食习惯、工作时间表和睡眠卫生的一致性。当你的大脑知道接下来要做什么时，它就不会那么紧张，从而留下更多的空间来解决问题和处理其他挫折。美国神经精神药理学学院(ACNP)的一项研究表明建立常规和稳定的睡眠周期可以缓解双相情感障碍的症状．

睡眠是你能做的最有效的事情防止热控制好你的躁郁症。多个研究证明了睡眠剥夺和躁狂风险之间的关系和轻度躁狂。然而，患有抑郁症和躁郁症的人通常在晚上感觉最好，所以他们想熬夜创作他们的杰作或写他们的畅销小说。诀窍是当创造力来临时就上床睡觉，当你不想睡觉时也要保持良好的睡眠卫生。

进化生物学家和动物行为专家马克•贝科夫博士，曾经说过“玩耍是为不期而遇的训练。”斯图尔特·布朗医学博士说国家娱乐协会在美国，玩耍对人类大脑的发展至关重要。“没有什么比玩耍更能让大脑兴奋，”他解释道他精彩的TED演讲．玩耍是我管理我的双相情感障碍的一种有趣而重要的方式。它治愈了我大脑中治疗和其他认知策略无法达到的部分。

早在公元前400年，希波克拉底就写道:“独自吃饭不会让人保持健康。”他还必须锻炼身体。”过去，科学家们一直关注运动对心脏、肌肉、肺部和骨骼的好处。新的研究正在关注它是如何产生的提高了大脑:更少抑郁，更好的记忆力和更快的学习。研究表明,运动可能是应对双相障碍抑郁期的有效策略．

情绪和食物之间有很强的联系。例如，过多的糖或咖啡因会使敏感的人有轻度狂躁的风险。2014年发表在美国临床营养学杂志研究了饮食和抑郁风险之间的联系，发现以水果、蔬菜、鱼和全谷物为主的饮食与降低抑郁风险显著相关。其他有益大脑的食物包括坚果、酸奶、种子，还有，对了，黑巧克力。

查理·卓别林曾经说过:“要想真正笑起来，你必须能够忍受痛苦，并与之一起玩耍。”我想这就是为什么斯蒂芬·科尔伯特、阿特·布赫瓦尔德、罗宾·威廉姆斯和本·斯蒂勒这些才华横溢的喜剧演员都经历过一段痛苦的时期。在笑声中隐藏着一个不言而喻的信息:“我保证，你会挺过去的。”研究表明笑声疗法可以扭转压力反应，改变多巴胺和血清素水平，促进愈合。

弗里德里希·尼采说过:“一个知道为什么而活的人，几乎可以忍受任何事情。”很多研究都支持这一观点将我们自己与一项事业结合起来并帮助他人可以是一条通往和平的道路．根据一项研究疼痛护理管理，护士遭受慢性疼痛的经验疼痛强度降低，残疾和抑郁程度降低当他们开始作为同伴志愿者为其他同样患有慢性疼痛的人服务时。

大量的研究指出信仰对减轻抑郁症状的益处。在一项研究中，麦克莱恩医院的研究人员发现相信上帝与更好的治疗结果有关．在一年的时间里，他们对159个人进行了跟踪调查，发现那些没有信仰或只有一点点信仰上帝的人对治疗没有反应的可能性是信仰强烈的人的两倍。

我的心情日记就像GPS。它会根据睡眠时间、压力源、触发食物和月经周期的天数等数据，告诉我去过哪里，未来会去哪里。我知道如果我连续3个晚上睡眠不足4小时，我就有躁狂的风险，我也知道在我的周期的第23天我就会流泪。保持多年的心情日记也能让我看到健康和疾病的基本模式，这样我就能朝着正确的方向前进。