多发性骨髓瘤患者如何轻松进行锻炼

你需要在治疗期间保持灵活性和心血管健康。太棒了!2013年的一项研究BMC癌症发现为多发性骨髓瘤患者制定运动计划是可行的、可接受的和安全的。它需要适当的筛选措施和物理治疗师的适当输入。这是一个“如何”从凯瑟琳·h·施密茨，博士，公共卫生硕士他是宾夕法尼亚州立医学院的流行病学教授，也是美国运动医学学院(ACSM)的当选主席。

“接受多发性骨髓瘤治疗通常意味着你将失去肌肉量，”施密茨医生告诉《健康中心》。“利用诊断后和治疗前的这段时间，这是一种‘甜蜜点’，让你变得更健康。多发性骨髓瘤不像其他癌症，没有人会说，‘我们需要马上做手术。’例如，在开始干细胞移植之前，你可能需要等待合适的供体或合适的血细胞计数。”

这些“下降”期可能会再次发生，因为多发性骨髓瘤是一个惯犯。施密茨博士说:“这不是一种你接受治疗后就结束的疾病。”“利用这段时间来锻炼你的肌肉，并发展更多代谢活跃的肌肉。这从一开始就给了你一个真正的优势，因为毫无疑问，你的肌肉质量会在治疗期间下降。”为了你的人生奋斗，努力保持你人生中最好的状态。

在“解除”之前，你的医生会评估骨质溶解性病变，或者你的骨x光片上的空洞。它们可能会伤害、削弱骨骼，并增加骨折的风险。根据倍数骨髓瘤研究基金会在美国，85%的患者有骨质流失。施密茨医生说:“有些病变可能是锻炼的风险，有些则不是。”“让人们停止运动是有害的，但要注意不要锻炼有骨折风险的身体部位”。

你的医生说“不要运动”?坚持下去，因为你已经做了一个聪明的、能改善生活的决定——这是一个相当新的趋势。“在50年代，心脏康复是非常有争议的，”施密茨医生说。“许多人认为患者根本无法安全地进行锻炼。人们花了几十年的时间才认识到它能降低未来心脏疾病的风险。如果你的多发性骨髓瘤医生说“不”，可以考虑询问锻炼有害的证据。十有八九，他们生产不出来。”

等待的游戏可能令人沮丧:等待抽血、化疗或移植。但施密茨博士说，你可以控制自己的锻炼计划和强度。“不要在每小时5英里的区域以每小时60英里的速度行驶。调整你的计划，从你喜欢的开始慢慢开始。一开始可以向ACSM认证的癌症专业培训师或接受过肿瘤学专业培训的物理治疗师寻求帮助。”

你不一定非要去健身房．但是，掌握最初的几堂关于如何进行的课程可以节省你的时间，并确保你做的事情是正确的。你可以买哑铃，运动带，在家里做负重运动，比如俯卧撑，平板支撑，下蹲。加入开合跳，箭步，原地行进，或随着你最喜欢的果酱跳舞。你可以从步行开始——穿着合适的鞋子——绕着街区走，然后逐渐增加距离。你能行的!

每个人都应该把有氧或有氧运动、力量或耐力、伸展运动或柔韧性结合起来。老年人可以在国家老龄化研究所．“对于多发性骨髓瘤，力量远比有氧运动重要，”施密茨医生说。“瑜伽很棒，它带来的灵活性益处超过了它在心理社会方面的益处。它能增强身体意识，减轻压力，肌肉紧张，甚至炎症。它能帮助你集中注意力，放松整个神经系统。”

有有证据表明瑜伽有助于癌症患者的睡眠施密茨说。“在接受癌症治疗时，睡眠可能会受到干扰。”疲劳，通常被称为“骨疲劳”，在全身癌症治疗期间折磨患者。她喜欢2017年的一项研究临床肿瘤学杂志这表明，癌症患者锻炼可以防止化疗引起的肌肉损伤，并有助于缓解癌症相关的疲劳。“步行是对抗疲劳的最佳运动，”施密茨博士说。

沙发土豆的生活方式不会帮助患有多发性骨髓瘤的你过上最好的生活。如果你一直认为，“我应该锻炼……，然后你没有，感觉很糟糕，现在是实现对自己的承诺的最佳时机。一个更强壮，更健康的你意味着一个更强大的人来处理治疗的副作用。因为这些有时可能会令人沮丧，为自己做一些曾经看起来不可能实现的事情可能会给你的自尊带来心理上的提升，这也是你所需要的。