患有双相情感障碍?适合你的锻炼小贴士

在某些方面，这是一个经典的两难境地:根据美国心脏协会发表在该杂志上的一份科学声明，双相情感障碍患者患心血管疾病的风险增加，甚至年轻患者也往往有较高的胆固醇和血压水平循环．久坐只会加剧这些症状，并导致其他症状，包括超重、吸烟和糖尿病。

然而，锻炼过度确实存在危险。

卡明斯博士说，患有1型躁郁症的人可能会经历持续几天、几周甚至更长时间的狂躁行为发作。(2型双相情感障碍患者的躁狂发作通常不那么严重，被称为轻躁狂。)这个人可能需要很少的睡眠，因为有过多的能量，快速思考和说话。因为那些经历狂躁的人已经感觉比生活更重要了，锻炼会通过提高他们的心率和释放内啡肽(那些让人感觉良好的化学物质)来增加这些感觉。

“双相情感障碍也与宏大的想法有关，所以一个人可能会过度运动，试图跑得太远或举重太重，”康明斯博士说。如果你思考不清楚，你可能会伤害到自己。

首先，在开始或改变你的健身习惯之前，和你的医生谈谈，和你的医生谈谈，和你的医生谈谈。这就意味着要和你的精神科医生和你的主治医生确认。你仍然需要通过药物、治疗和其他你一直坚持的量身定制的治疗来管理双相情感障碍。

同样重要的强调:“如果有人在双相躁狂或抑郁发作中,大多数非医疗干预措施,包括运动,将不足以帮助,和不应该依赖治疗,”Alex Dimitriu说,医学博士,双执照精神病学家和睡眠医学专家在门洛帕克,CA。

卡明斯博士说:“关键是要避免剧烈偏离平时的锻炼目标。”事实上，根据研究报告，遵循日常生活习惯，包括保持有规律的睡眠时间，可以帮助减少情绪周期的变化美国心理学协会(APA)。据美国心理学会(APA)称，那些使用行为疗法来增加日常生活稳定性的研究参与者“比那些只关注调节情绪症状和药物治疗的患者更能避免新的躁狂或抑郁发作”。

你可能还想监控和跟踪你的情绪、睡眠习惯和药物依从性。当你刚刚确诊时，这一点尤其重要，因为它有助于你确定是什么导致了你的发作。

更重要的是，如果你注意到狂躁行为的增加，你就会有一个明确的信号，让你在锻炼时放松。一退房:eMoods它是专门为双相情感障碍患者设计的。你可以给你的情绪、易怒和焦虑打分，并记录你的睡眠、药物和最近的治疗预约。

一起流汗的朋友，在一起吧!卡明斯博士说，更重要的是，和朋友或教练一起锻炼可以帮助你保持在健康的范围内和一个安全的物理空间。课程也是一个很好的选择。你在生活中建立的责任感和支持越多，就越好。如果你突然有跑10英里的冲动，而你并不是一个真正的跑步者，打电话给你的朋友或你的医生来检查一下现实情况。

迪米特里乌博士说:“瑜伽和冥想可以让大脑平静下来，让我们更多地进入身体。”“这是一项基本技能，可能对双相情感障碍患者有益。”练习瑜伽也是一种被证明可以减少压力和焦虑的方法，这两种方法都可能恶化双相情感障碍症状。也就是说,一项病人调查研究人员发现，一些瑜伽练习，如快速/充满活力的呼吸和热瑜伽，会增加躁动或躁狂症状。所以，就像任何其他形式的锻炼一样，先和你的医生谈谈，然后监测你的症状。

“游泳让我们从头脑进入身体，”迪米特里乌博士说。“这种运动不仅有助于发泄情绪，对很多人来说，水还能起到扎根的作用。”

如果你不喜欢游泳池，那就散步、骑车或慢跑:根据波士顿马萨诸塞州总医院的研究人员的一项研究，双相情感障碍患者的心肺健康水平较高，与早逝风险较低有关。是的，就像其他人一样。

记住，在开始一个新的锻炼计划之前，一定要咨询你的医生。把锻炼当做日常药物治疗、心理治疗和其他治疗的配菜——因为锻炼从来都不是管理你心理健康的唯一方式。