针对RA疼痛的所有级别的练习

对许多人来说，肿胀、疼痛和可能的关节变化会使风湿性关节炎和锻炼看起来不太可能是一对。给只想休息的身体施加更多的压力似乎是不可能的。然而,现代药物让更多患有风湿性关节炎的人将常规锻炼纳入日常计划。虽然今天的药物并没有完全消除类风湿性关节炎的影响，但它们让许多人再次自称为类风湿性关节炎运动员．

事实上，我们社区的很多人都在参加以前似乎不可能的锻炼，比如尊巴和跆拳道．

但我们其他人呢?还有谁在健身?我在社交媒体上收集了三条信息:

• 人们使用RA: X号码生活了多少年
• 他们目前的疼痛等级为1-10级:X级
• 主要练习

以下是我对人们如何锻炼风湿性关节炎身体的发现。

经历高度疼痛?伸展运动是RA社区成员Alexa确保她在疼痛中保持运动的几种方式之一。此外，她会出门散步或在椭圆机上锻炼。如果她觉得可以，她就会玩只是跳舞在Ninetendo开关他还喜欢游泳，偶尔也练瑜伽。

当她仍然感到疼痛时，莫莉采取预防措施，每天增加锻炼。她使用器械进行力量训练，而不是自由举重，以确保她使用正确的姿势。此外，她通过弧形自行车或直立自行车进行有氧运动。由于风湿性关节炎，她正经历着经常性的疼痛，她也确保听从自己的身体，如果需要的话，她会休息。

高水平的疼痛让锻炼变得更加困难。那么一个人能做什么呢?当疼痛水平很高时，那些有多年RA经验的人说，最重要的事情是运动。如何?为琳恩在她51年的RA生活中，与她15磅重的膝猫玩耍是她将日常运动融入日常生活的一个很好的方式。其他有多年经验的人包括散步和游泳，但声称最重要的是坚持运动。

当人们的风湿性关节炎得到控制时，疼痛水平会降低，社区中的许多人喜欢改变他们的体育活动。在这组中发现的一些常见的移动方法包括遛狗使用椭圆机，拉伸，园艺瑜伽，尊巴，还有游泳．

一旦疼痛水平开始下降，回到你可能在风湿性关节炎之前做的活动是很有趣的。对于RA来说，三轮自行车是一个很好的选择。只有三个档位，你不必担心换挡太多。对于ra社区成员Cathy来说，三轮自行车也让她有机会到户外去，在那里她的思想可以暂时逃离一些事情。此外，她通常“感觉自己很失败”。

也许是因为它安静的天性和适应能力，瑜伽似乎是社区中许多处于这种疼痛水平的人的首选锻炼方式。这是一种伸展肌肉、增加灵活性、让关节活动的好方法。

药物在过去的八年里都很管用。然而，增加日常锻炼对我来说是缓慢的。我需要锻炼我的平衡感和灵活性，所以我慢慢来。如今，50岁的我经常在温暖的天气里和丈夫一起骑自行车，每天和我的博德牧羊犬一起散步希特/强度的例程每周三到四次。在接受风湿性关节炎治疗的日子里，我做平静的伸展运动，或者只是休息。

步行是我从风湿性关节炎社区收到的第一个答案，当谈到在所有疼痛水平和风湿性关节炎患病年限中增加运动时。无论我的疼痛程度如何，散步也是我的首选运动方式。它让我的大脑有机会享受户外活动，以一种温和的方式移动我的关节，可以根据我的乏力和痛苦的水平。

正如你所看到的，就像所有与RA相关的东西一样，从来没有一个放之四海而皆准的方法。我们都有共同的诊断，检查，疼痛但除此之外，我们每个人在治疗风湿性关节炎的方式和方法上都各不相同。仅仅因为一个人今天可以做很多体育活动，并不意味着他们没有经历过几天、几个月甚至几年起床都很困难的日子。

虽然很多时候这似乎不是真的，但我们生活在一个患有风湿性关节炎的好时期。通过正确的组合药物在美国，我们正在创造一个与10年前截然不同的社区。是的，当你挣扎的时候，在社交媒体上看到关于患有风湿性关节炎的活跃人士的帖子是很有挑战性的。但希望有一天，你也能变得活跃起来。请鼓励别人，也让他们鼓励你。5k和瑜伽锻炼的帖子正是让我们在艰难的日子里保持动力的东西。一个社区变得越来越有形从来都不是一件坏事。