关于强直性脊柱炎和运动的事实

波士顿东北大学布维健康科学学院的物理治疗、运动和康复专家、教授莫拉·戴利·艾佛森(Maura Daly Iversen)说，随着时间的推移，以及AS引起的持续炎症，脊柱会融合，限制躯干运动和胸腔扩张。AS还可累及髋关节和肩关节，并可影响心脏和肺部。美国脊柱炎协会表示，定期锻炼可以帮助改善姿势、僵硬、疼痛、疲劳、呼吸能力和整体功能。

脊柱炎协会强调，要记住的一件重要的事情是，为了感觉足够好，可以锻炼，你的疾病必须在一个治疗计划的控制下，为你工作。如果你的疾病经常发作，你的疼痛和僵硬会阻碍你开始健身的最认真的尝试。关键是要和你的风湿病医生一起制定有效的治疗方案，按时服药，并遵循医生的建议。然后你就可以系好鞋带出发了!

如果你不确定从哪里开始——或者在最近的AS诊断后甚至想知道继续你现在的锻炼是否安全——那么让你的医生给你推荐一个物理治疗师(PT)是个好主意。PT是专门为你量身定制适合你和你的情况的运动计划，并确保你不仅做你的运动，而且你做的运动正确，以避免受伤，并以你想要的方式进步。

如果你正处于“我从不运动”的阶段，那么开始的一个方法就是做一些温和的伸展运动。试一试有几个动作每隔一天，最终目标是每天至少做几分钟的伸展运动。你运动的次数越多，你的柔韧性和运动范围就会越好。瑜伽和呼吸练习也会有帮助。一天中试几次:坐直，深呼吸，屏住几秒钟，然后再呼出来。重复。

低强度的有氧运动应该持续进行一段时间，以增加流向心脏的血液，改善心肺功能。游泳、骑自行车或使用椭圆训练器都是不错的选择。也可以是:平淡、老走路。有氧运动应该每周做三到五次，每次至少75到150分钟。试着在早上早起出门，因为运动通常会改善AS的僵硬度。然而，如果你发现你在早上太僵硬而无法进行锻炼，那么试着在下午或晚上进行，任何对你最有效的方法!

艾弗森说，对于患有或没有阿斯伯格综合症的人来说，低强度的瑜伽、普拉提和太极都是提高柔韧性的好选择。瑜伽有助于平衡，校准，力量，灵活性，呼吸控制和意识。普拉提可以使你的姿势力量和校准，以及核心的稳定性，因为你收紧脊柱周围的肌肉。运动是躺着或坐着进行的。太极，一种古老的武术，也有助于姿势、平衡、呼吸和精神平静。

你可以使用重量，阻力带，或者仅仅是你自己的体重来锻炼肌肉。目标是增强腹部、背部和肩膀周围的肌肉力量。平板支撑可以做到这一点，让你的脊椎保持灵活和强壮。在日常生活中加入背部伸展的活动。它可以很简单，你可以趴在地板上，用胳膊肘支撑着和你的孩子或宠物玩耍。你也可以在洗澡或刮胡子的时候想一下把你的肩膀拉在一起，利用你的核心肌群。

整天坐在电脑前工作?一天中尽可能多地休息一下，站起来活动活动。在家里或办公室里走走，停下来几分钟伸展一下背部。试着做一些轻微的侧弯，然后将手臂举过头顶，如果感觉良好的话，再向脚趾弯过去。一些脊柱炎协会的这些举措甚至可以长时间坐在办公桌前完成。别忘了做几次深呼吸。

一旦你开始收获良好锻炼的好处，你可能永远都不想停下来——即使你的身体需要放慢速度。随着病情恶化和松弛——突然发作，然后平静下来——你可能会有几天无法按你想要的方式运动。随着爆燃，肌腱可能会膨胀，脊柱可能会受伤，疲劳会消耗你的能量。倾听你的身体，休息或选择一项低影响的活动或一些温和的伸展运动。永远不要熬过严重的痛苦，并提醒自己这些挫折都是暂时的，你很快就会感觉好起来，重新开始。