转移性乳腺癌患者的锻炼建议

一个2009研究物理治疗回顾了过去关于运动对MBC患者影响的研究。研究结果表明，锻炼可以提高生活质量，但很明显，应该谨慎使用，并提供个性化的锻炼建议。Breastcancer.org提供了最近的研究表明，锻炼可以帮助缓解与癌症有关的疲劳还有芳香化酶抑制剂的副作用并且可以帮助限制化疗脑提高认知能力。

你可能想要运动，但感到太累或不确定从哪里开始。知道还有很多其他的锻炼好处可以激励你动起来。锻炼可以提高身体素质、力量、耐力和灵活性。它可以改善食欲水平，但它也有助于减肥和保持体重，如果你的药物导致体重变化，这可能是有帮助的。最重要的是，锻炼可以减少压力，增强你的免疫系统。让我们谈谈具体的练习。

MBC治疗应包括运动处方。你的医生可以提供建议或者把你介绍给一位擅长治疗MBC患者的理疗师或私人教练。如果你做过乳房切除术，淋巴结被切除，你可能会经历行动受限或手臂肿胀-这些专业人士可以帮助缓解这些问题。即使只去一次，也能让你制定一个有里程碑目标的锻炼计划。

如果你感到疲劳，或者刚开始觉得体力足够锻炼，那么散步计划可以是你的第一步。走路可以锻炼骨骼，因为你走路时脚跟会着地。当你走路时通过提高心率来支持心血管健康时，你也支持骨骼健康。骨质流失是常见的患者乳腺癌。当你变得更强壮时，你可以逐渐增加距离，采用更快的速度，甚至开始慢跑。也可以考虑游泳。

增加肌肉量可以帮助你更有效地燃烧卡路里，对抗肌肉损耗。阻力训练也有助于建立或维持骨量。从轻量级的自由举重开始，或者加入健身房，使用轻量级的举重器械。利用你自己的体重，做传统的俯卧撑，肱三头肌俯卧撑，下蹲，下蹲。使用不同厚度的电阻带可以帮助改善乳房切除术后手臂肿胀或麻木。

2011年的一项研究发现，瑜伽使皮质醇水平正常化，降低焦虑、抑郁和疲劳程度。一个更早的研究发现一个8周的瑜伽协议，包括温和的瑜伽姿势，呼吸练习，冥想和其他模式，帮助MBC女性体验更少的疼痛和疲劳，更高水平的活力，接受和放松。瑜伽可以改善平衡和灵活性，支持整体健康和幸福。从瑜伽训练的范围。

太极拳已经被发现可以减少炎症在乳腺癌幸存者中。研究人员继续研究太极可能带来的益处，包括增强免疫系统、缓解疼痛、减少癌症患者的焦虑和压力。太极拳，作为一种补充疗法，被认为是通过平衡阴阳和反对内力来创造正能量。它还可以改善平衡，降低血压，减少僵硬。这对MBC的人来说是一场完美的比赛。

专业拳击它被誉为最艰苦的体育运动之一——训练过程挑战身体的所有部位。拳击已经成为一种流行趋势，因为即使是轻量级的，它也能提供有氧和耐力训练、增强身体力量和手眼协调能力，以及与包接触，这可以帮助你释放压力。慢慢积累。空手道被认为可以改善身心健康和自尊。这两种选择可能都适合MBC的某个人。

当你决定重新开始锻炼时，慢慢开始。注意你身体发出的信号，这些信号可能以乏力不舒服或明显的疼痛。交替进行更有挑战性的锻炼和更宽容、更低强度的锻炼是避免给身体带来负担的一种方法。如果你有“不舒服的一天”(或好几天)，这时药物的副作用出现了，考虑一下只是温和的散步或瑜伽机会——最多5到10分钟。锻炼的目的是让你更强壮，而不是让你消沉。

一个锻炼伙伴可以提供支持和友谊。一个朋友，一些朋友或者一群同样被诊断为MBC的女性可以帮助你坚持下去，克服挑战，并在你坚持锻炼计划时激励你，甚至安慰你。一个最近的研究有一个运动伙伴可以帮助你增加运动时间。锻炼时间不仅是一个保持体形、变得更强壮的机会，也是一个与他人分享、欢笑或发泄的机会。所以伙计们!

对于MBC患者来说，没有标准的锻炼方法，因为这取决于你的年龄、其他状况和你个人的身体功能状态。然而,运动可以帮助改善身体组成，身体形象，生活质量，在治疗和康复过程中增强力量。毕竟，运动与延长生命降低死亡率。把它作为一种重要的替代疗法来接受，并和你的医生谈谈制定个性化的治疗方案。